食品代替法を最も科学的に熱を制御するために使用する方法

【90キロカロリーとはどのようなものか】Weiboの「栄養科学普及者趙智徳」というブロガーは以前、誰にとってもより実用的な食品交換を設計するために、さまざまな種類の食品を示し、すべて90キロカロリー（脂肪と油10グラム）の代替食品表を投稿しました。主食：①穀類・雑豆類半梁（25グラム） ②芋類（サツマイモ、ジャガイモ）2梁。良質なタンパク質：①肉1両 ②卵60グラム（中サイズ） ③牛乳160グラム ④大豆半両。野菜と果物：①野菜1ポンド、②果物200グラム。

簡単な食品の代替（果物と穀物）

カロリーはエネルギーの単位です。私たちはカロリーというと食べ物を連想しがちですが、実際にはエネルギーを含むものすべてにカロリーは当てはまります。私たちの体は車と同じで、動くためにはエネルギーが必要です。唯一の違いは、車のエネルギーは石油から供給され、私たちのエネルギーは食料から供給されるということです。

毎日どれくらいのカロリーが必要なのでしょうか？

厳密に言えば、各人が 1 日に必要なカロリー量は一定ではなく、個人の身長、体重、代謝率、運動状況などに関係します。しかし、体重を減らしたい人は、ただ一つのことを覚えておく必要があります。つまり、体重を減らしたいのであれば、1日1000〜1200カロリーの食事で十分だということです。食べ過ぎると体重は減りません。食べ過ぎは体に害を及ぼす可能性があります。 1日900カロリー未満の食事を長期間続けると、急速に老化し、内分泌障害に苦しみ、無月経に悩まされることになります...したがって、私たちはすべての人に健康的に体重を減らし、健康的な食事を摂ることを奨励しています。 3日間リンゴを食べたり、3日間牛乳を飲んだりするようなことはしないでください。

なぜ体重が増えるのでしょうか?

摂取カロリーが活動によって消費するカロリーより多い場合、余分なカロリーは脂肪として蓄積され、体重が増えます。したがって、体重を減らすための古典的な方法は、食事をコントロールする（カロリー摂取を減らす）+足を動かす（カロリー消費を増やす）ことです。