春に体重を減らす方法が分からない？

春はダイエットに最適な季節ですが、ダイエットの方法がわからない人も多いでしょう。食欲をコントロールすることがダイエットの第一歩です。今日は、食欲をコントロールする方法を編集者がご紹介します。見てみましょう。

春の減量で食欲をコントロールする方法

食事の前にスープをもっと飲みましょう。食事の前にスープを飲むと、簡単に満腹感を得ることができます。科学的研究によると、全粒穀物は米やパスタなどの乾燥食品よりも満腹感を得やすいことが分かっています。スープを飲むと、通常の食事の量を減らすことができ、間接的にカロリー摂取量をコントロールすることもできます。

少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。少量ずつ頻繁に食べることで食欲をコントロールするのは非常に効果的な方法です。この方法は、体内の血糖値を下げるだけでなく、満腹感を得やすくします。また、この方法を使用するときは、食べ物の選択に特に注意し、低カロリーの食べ物を選ぶようにし、1回に食べる食べ物の量に注意する必要があります。

頻繁に歯を磨きましょう。研究によると、舌に付着した舌苔には食欲を増進させる効果があるそうです。毎食後すぐに歯を磨くと、食欲を効果的に抑えることができます。この方法は歯を清潔に保つのにも役立ち、歯を白くするのにも非常に役立ちます。

食欲をコントロールするだけでなく、最も魅力的な高カロリー食品を、体重を増やさずに食べるにはどうしたらいいのでしょうか?

春に体重を減らすための高カロリー食品の食べ方

喫茶店の焼き菓子。コーヒーショップの焼き菓子はどんどん大きくなっています。この大きさのカップケーキには、1個あたり約64グラムの炭水化物と30グラム以上の砂糖が含まれています。朝食に小麦粉、砂糖、バターで作ったおいしいマフィンを食べると、ケーキ一切れを食べるのとほぼ同じカロリーになります。朝食にこうした焼き菓子を食べる習慣がある場合は、量を約2オンスに制限し、常に全粒粉のものを選んでください。

バタークッキー。薄いバタービスケットは取るに足らないように見えるかもしれませんが、実際にはバタービスケット 1 枚あたり約 18 グラムの炭水化物が含まれています。この黄金色のスナックは見た目は魅力的ですが、基本的に栄養分は含まれていません。小麦粉、バター、食用化学物質、添加物、人工着色料、コーンシロップの混合物です。体に有害で、メリットがないと言えます。パン屋の人が、このチーズビスケットは最新のオーガニック栄養ビスケットだと言ったとしても、信じないでください。従来のものと比べて、上記のジャンク成分の量が少し減っているだけかもしれません。

ベーグル。朝のジム通いなど、激しい運動をする予定がない限り、朝食にベーグルを選ばない方がよいでしょう。なぜそう言うのでしょうか?ベーグルは一般的にサイズが大きいため、普通のパンよりもカロリーが高いことは想像に難くありません。ベーグル1個には約250～300カロリー、炭水化物が50グラム以上含まれています。そのため、食べた後2～3時間ジョギングするなどしない限り、それほど多くのカロリーを消費することはできません。

ジュースとスムージー。ジュースとスムージーは、とても人気のある飲み物です。多くの女性は、これらが体に良くて健康的な飲み物だと誤解していますが、これは間違いです。 500gのフルーツジュースには約75gの炭水化物と64gの糖分が含まれています（スムージーでも同様です）。毎朝ジュースを飲む習慣があり、一晩でそれを変えるのが難しい場合は、約4オンスに制御する必要があります。4オンスのジュースには約15〜20グラムの炭水化物が含まれており、これはまだ体の許容範囲内です。

映画館のポップコーン。ほとんどの人にとって、ポップコーンは映画館で映画を見るときに欠かせない道具の1つになっています。大きな袋に入ったポップコーンのカロリーは想像できますが、映画を見るのはせいぜい週に1回くらいではないでしょうか？週に1回食べるだけなら大した問題ではないはずです。これは間違いです。ポップコーンの大きな袋には 1,200 カロリーが含まれており、そのほとんどが炭水化物 (なんと 580 mg のナトリウムを含む) から来ているからです。これらはすべてバターを加えないことを前提としています。バター入りのポップコーンが欲しい場合、含まれるカロリー値はこれよりはるかに高くなります。スリムな体型を維持したいなら、1日の摂取カロリーを一定の範囲内に抑える必要があります。したがって、お腹を満たさないだけでなく栄養価もないポップコーンに、1日に摂取できるカロリーをすべて無駄にしないでください。

最後に、春にダイエットするために何を食べるべきか考えてみましょう。

春に体重を減らすには何を食べたらいいですか?

セロリ

カロリー: 12kcal (可食部100g)

セロリには粗繊維、カリウム、ビタミンB2、ビタミン（ナイアシンとも呼ばれる）などの成分が豊富に含まれています。セロリは腸を潤し、排便を促進し、ナトリウムとカリウムのバランスを調整する効果があります。ビタミンは人間の皮膚、神経系、食欲に影響を及ぼします。人体にビタミンB2が不足すると、疲労感や口内炎が起こりやすくなります。セロリの葉は茎よりも栄養分が多いので、捨ててしまうのはもったいないです。葉をゆでて冷やして食べることもできます。

キュウリ

カロリー: 15kcal (可食部100g)

きゅうりにはビタミンC、ビタミンB群、微量ミネラルが豊富に含まれており、栄養価が高く、生で食べるとシャキシャキとした爽やかな味わいです。栄養学的観点から見ると、キュウリの皮は栄養分が豊富で、生で食べるべきです。しかし、残留農薬が人体に害を及ぼすのを防ぐために、きゅうりは洗って生で食べる前に塩水に15〜20分浸す必要があります。きゅうりを塩水に浸すときは、頭や根を切らないでください。浸す過程で切り口から栄養素が失われないように、きゅうりをそのままにしておいてください。また、冷たい料理は調理してすぐに食べる必要があり、調理後長時間放置しないでください。これもビタミンの損失につながります。

白菜

カロリー: 17kcal (可食部100g)

白菜には食物繊維とビタミンAが豊富に含まれています。太陽がまぶしい夏に新鮮な白菜をたくさん食べると、目の保護や肌のケアに効果的です。ただし、長期間保存して栄養素が失われすぎたキャベツは食べないでください。さらに、消化性潰瘍のある人は、胃腸の傷を刺激する可能性のある粗繊維による傷を避けるために、生のキャベツを食べてはいけません。

緑豆もやし

カロリー: 18kcal (100g)

血管壁のコレステロールや脂肪の蓄積を除去し、心臓血管疾患を予防します。緑豆の芽を定期的に摂取すると、熱を取り除いて解毒し、利尿作用と湿気の除去作用があり、アルコールと熱の毒素を軽減します。喫煙、飲酒、脂っこい食べ物の摂取に依存している人にとって、緑豆のもやしを定期的に食べることは、腸と胃を浄化し、熱と毒素を取り除き、歯をきれいにし、皮膚の下に脂肪が形成されるのを防ぐのに役立ちます。

タケノコ

カロリー: 19kcal (可食部100g)

タケノコは脂肪や糖分が少なく、食物繊維が豊富です。タケノコを食べると、腸の運動を促進し、消化を助け、食べ物の蓄積をなくし、便秘を防ぐだけでなく、大腸がんを予防することもできます。タケノコには脂肪やデンプンがほとんど含まれておらず、天然の低脂肪、低カロリー食品なので、肥満の人が体重を減らすのに最適です。