体重を減らしたいなら、ダイエットに一生懸命取り組まなければなりません。そうすれば、1日3食食べることで半分の努力で2倍の効果が得られます。

春が来て、気温が徐々に上昇し、着る服がどんどん細くなり、体型が強調されるので、夏にもっと素敵な服を着られるように、この時期に早く体重を減らしたい人がたくさんいます。春にダイエットをするときに従うべきことが2つあります。1つは継続的な運動、もう1つは科学的で健康的な食事です。春にダイエットするには、一日三食どう食べればいいのでしょうか？一緒に見てみましょう。

春にダイエットするには、一日三食どう食べればいいのでしょうか？

1. 朝食

朝食は一日の中で最も重要な食事ですが、多くの人が朝食を抜いており、これは体の健康に影響を与えるだけでなく、体重が増えやすくなります。一日の代謝スイッチをオンにできるのは、しっかりした朝食だけです。代謝が改善されて初めて、減量の効率も向上します。朝早いからといって、朝食に何でも食べることはできません。例えば、揚げパンや揚げ物、ゴマケーキなどは避けた方が良いでしょう。これらの食べ物はヘルシーですが、カロリーも高いです。体重を減らしたいなら、朝にスキムミルクを一杯飲み、ゆで卵、全粒粉パンを2枚、果物を食べるとよいでしょう。

2. 昼食

昼食はインターネットで提供される食事なので、昼食の食事原則は十分に食べることです。昼食を十分に食べないと、非常に空腹になるだけでなく、さらに重要なことは、空腹のせいで記憶力が低下し、集中力が低下し、仕事や勉強の効率が悪くなるということです。減量は、ただ飢えているだけでは達成できません。低カロリーで満腹感が得られる食べ物を、減量のためのランチメニューに取り入れることができます。昼食には、野菜炒めと肉（できれば鶏の胸肉）を選ぶことができます。コーンライスを一杯食べると、食物繊維を補給できるだけでなく、十分なカロリー補給もできます。また、粗粒なのでカロリーも比較的低いです。

3. 夕食

多くの人は日中は忙しいので、いつも少しずつ食べて、夕方家に帰ってからおいしい食事をとります。これは自分へのご褒美でもあります。しかし、減量をしようとしている人は絶対にこれをしてはいけません。夜にカロリーを摂りすぎると、寝る前にカロリーを消費しきれず、脂肪が蓄積されやすくなり、太りやすくなります。夕食にフルーツや茹で野菜を食べるのもいいですし、満腹感の強いこんにゃくを食べて70%くらい満腹になるまで食べるのもいいでしょう。果物を選ぶときは、糖分やカロリーが高いものは選ばないでください。食べ過ぎると、かえって太ってしまいます。寝る前には、どうしてもお腹が空いてしまう人もいるでしょう。我慢して、テイクアウトを注文したり、デザートを間食にしたりしないでください。リンゴを食べるか、スキムミルクを一杯飲みましょう。そうすれば、空腹が和らぎ、眠りにつきやすくなり、体重も増えません。

減量は難しい作業ですが、科学を信じて合理的な準備をすれば、痛みを最大限に軽減することができます。しかし、良い体型を手に入れたいのであれば、努力する価値はあります。