減量の停滞期はどれくらい続くのでしょうか? 停滞期を打破するにはどうすればいいのでしょうか?

多くの人にとって、減量の道は平坦ではありません。初期段階では急速に体重が減る人もいますが、ある段階を超えると、それ以上体重を減らすことが難しくなります。これは一般的に減量の停滞期です。では、この期間はどれくらい続くのでしょうか?

ダイエットをしたい人は、食事制限＋運動という方法を取る人が多いです。しばらくすると、体重は大幅に減ります。しかし、ある程度体重が減ると、体重は停滞してしまいます。なぜでしょうか？この時点で、停滞期、つまり停滞期に遭遇している可能性が非常に高くなります。

減量停滞期はどのくらい続きますか?

体格、食生活、摂取量は人それぞれ異なるため、停滞期の長さも異なり、1～2週間という短いものから、数か月という長いものまでさまざまです。摂取量と消費量が等しい限り、エネルギーバランスが崩れて体重が再び減少するまで、プラトー期間は継続します。

停滞期を打破する方法を教える3つの方法！

1. 刺激を変える

ランニングで体重を減らす人の多くは、常に 1 種類の運動だけを行っている場合、体が徐々にこの種類の運動に適応します。適応後、対応する消費は徐々に経済的になり、体はゆっくりとこのスポーツに最も適した方向に発達します。

通常、減量にはランニングや水泳などの同じ有酸素運動だけに頼ります。このとき、別のスポーツを追加したり、新しい有酸素運動に変えたりして、腹筋やダンベルなどの無酸素運動を追加してみてください。

無酸素トレーニングは、体のラインを引き締めるだけでなく、筋肉の減少や萎縮を防ぎます。最初は確かに少し大変に感じるかもしれませんが、約 5 ～ 7 日後には体が変化に適応するようになります。

2. 筋力を向上させる

減量停滞期に運動の強度と密度を高めると、体の代謝率が上がり、カロリー消費量が増加し、カロリー減少に対する体の保護機能の適応性が低下し、「停滞期」が効果的に短縮されます。

身体に異なる刺激を与える必要があり、負荷を増やしたり、動作の順序を変えたり、休憩時間を短くしたりなど、トレーニングごとに新しい変化を加えるのがベストです。

3. 食生活を変える

減量が停滞期に入ったら、まず食生活を変える必要がありますが、変えるということは単に食べる量を減らすということではありません。 1日の食事摂取量が約1200カロリーの場合、食事摂取量を減らすことはできず、そうしないと基礎代謝とエンドソーム循環を確保できなくなります。

普段食べている野菜や果物の種類を変えることで、食生活の構造を変えることができます。普段、でんぷん質の多い食品を食べている場合は、高タンパク質の食品に置き換えてください。繊維とビタミン B の摂取量を増やすと、代謝が促進され、できるだけ早く減量停滞から抜け出すのに役立ちます。

停滞期間は通常それほど長くは続かず、一般的には 1 ～ 3 週間、長い場合は 1 ～ 3 か月続きます。

プラトー期の隠れた殺人者と戦い、突破口を開こう

1. 隠れたカロリーに注意

ジャムや、ケチャップ、バーベキューソース、サラダドレッシングなどのほとんどの調味料には、砂糖や高果糖コーンシロップが含まれています。気をつけていないと、これらのカロリーは簡単に胃の中に入り込んでしまいます。一回に食べる少量を侮らないで下さい。蓄積されたパワーは恐ろしいものです。

2. カロリーを無視しないように注意する

テレビを見たり、本を読んだり、書き物をしながら食べるのは避けましょう。そうすると、自分がどれだけ食べたかを忘れてしまい、あっという間に食べ過ぎてしまうことが多いからです。ダイエットするには、1日3食だけ食べるのが一番です。決まった食事時間に気を配り、食べた「量」と「カロリー」を記録しましょう。

3. 食事の量を減らす

全粒粉パンを一切れ、またはご飯を一杯食べるたびに、体重計の針が一目ずつ戻ります。まだ症状が改善していない場合は、間食をする習慣がないか確認しましょう。もしあるなら、やめるのがベストです！

4.カフェインとアルコールを避ける

コーヒーはインスリン分泌を増加させ、体重増加につながるので、カフェイン入りの飲み物は避けるようにしましょう。アルコールは液体カロリーとも言えます。カロリーが高く、人体に吸収されやすいです。よく飲む人はビール腹になるので注意してください。飲まないのが一番です。

5. 身体活動を増やす

ダイエットは食事だけで達成できるものではなく、十分な運動も必要です。週に3～5日、333の原則に従って運動することをお勧めします。週に3日、1回30分、心拍数130が最適です。体重を減らしたい人は運動が足りませんが、これでは脂肪を燃焼させる魔法の効果は得られません。

6. 水をたくさん飲む

1日の尿量を1500cc～2000ccに保つために、毎日2000cc～3000ccの水を飲むことが推奨されています。水をたくさん飲むと食欲が抑えられ、体の水分量を保つことができます。