産後の減量を簡単にする4つのレシピ

多くの母親が、出産後に豚のように太ってしまい、以前の体型に戻れないと嘆いています。どうすればよいでしょうか?出産後に体重を減らすのは本当に不可能なのでしょうか？いいえ、それは間違いです。可能です。多くの有名人が出産後に簡単に体重を減らしました。ここでは、産後ダイエットレシピを4つお勧めします。

産後ダイエットの3つのポイント

1. 食生活を調整する

産後のダイエットは、ウエスト痩せをスムーズに進めるために重要な役割を果たします。赤ちゃんと新米の母親が十分な栄養を摂取できるようにするには、魚、赤身の肉、卵、牛乳、果物、野菜など、豊富なタンパク質、ビタミン、ミネラルを食事に取り入れる必要があります。

2. 正しい概念を確立する

出産後6か月は、新米ママにとって減量に最適な時期です。しかし、出産したばかりの新米母親は、体重を減らすために盲目的にダイエットをすべきではありません。出産後は体が妊娠前の状態にまだ完全に回復しておらず、また新米ママの中には授乳という重労働を背負っている人もいるため、この時期は栄養が必要な時期です。

3. 適切な有酸素運動

出産後2日目には、新米ママはベッドから起き上がって歩くことができます。出血量が多い、血圧が低い、帝王切開を受けたなどの新米ママは、3日目にベッドから起き上がって歩くのがよいでしょう。

産後の減量におすすめのダイエット

豆腐入り野菜シチュー

材料: 豆腐、もやし、にんじん、きのこ、ピーマン、みじん切りにしたネギ

作り方：豆腐を大きめに切り、スープと調味料を加えて弱火で約15分間煮る。にんじんは皮をむいて千切りにし、沸騰したお湯で柔らかくなるまで茹でて取り出し、別のフライパンでみじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、次にキノコを加えて香りが出るまで炒め、にんじん、もやし、ピーマンを加えてさっと炒めて豆腐にかける。

効能: この食事の栄養設計は、低油分と高繊維質に重点を置いています。

お風呂上がりの美しさ

材料: 豆腐、剣海老、赤身ミンチ、みじん切りネギ、コーンスターチ、コリアンダー。

作り方：赤身ミンチにみじん切りにしたネギ、醤油、ごま油、コーンスターチを加えてよく混ぜます。エビの頭を取り除き、内臓と殻を洗い、コリアンダーを洗ってみじん切りにします。豆腐を厚めに切ってお皿に置き、真ん中に穴をあけて赤身のひき肉を詰め、エビを乗せます。蒸し器を予熱し、お皿に盛った材料を蒸し器に移し、10分ほど蒸してから取り出します。熱したフライパンにオイスターソース、ごま油、大さじ2杯の水を加えます。水が沸騰したらコリアンダーを加えてよく混ぜます。蒸し豆腐に注ぎます。

利点: 油分は少ないですが、適度に摂取すれば大丈夫です。

イタリアの五色サラダ

材料: アルファルファの芽、玉ねぎ、紫玉ねぎ (またはエシャロット)、レタス、ピーマン、エンドウ豆大根 (便秘には大根でも可)、トマト、松の実、ミンチハム

作り方:野菜を準備し、後で使用するために皿に置きます。ソースは、バジルを刻み、みじん切りにした玉ねぎ、みじん切りにしたニンニク、みじん切りにした唐辛子、オリーブオイル、塩、角切りにしたトマト、みりん、酢を加えて 10 分間混ぜ、レタスの上に注ぎ、松の実とみじん切りにしたハムを加えます。

効果：体の新陳代謝を高め、生理機能を回復し、老化を防ぎ、毒素、水分、油分が体内に留まるのを防ぎます。外食が多いお母さんは、この低脂肪で栄養価の高い料理をもっと食べるべきです。

ハミメロンカップ

材料: マスクメロン、卵、ニンジン、セロリ。

準備：カンタロープを洗い、上から水平に切り、中の種を取り除きます。卵を溶き、少量の水を加えます。ニンジンの皮をむき、小さなさいの目切りにします。セロリは洗ってさいの目切りにし、置いておきます。卵の混合物にニンジンとセロリを加え、カンタロープメロンに注ぎます。マスクメロンを蒸し器に移し、鍋に蓋をして強火で卵液が固まるまで蒸します。

利点: ハミメロンは水分を多く含み、満腹感が得られやすく、食物繊維も豊富です。

減量時の注意事項

ここで注意すべき点は、母親は出産後にニンニク、唐辛子、コショウ、フェンネル、ワイン、ネギなどの辛い食べ物や乾燥した食べ物を食べてはいけないということです。辛いもの、温かいもの、乾燥したものは体内の熱を引き起こし、母親を怒らせ、口内炎、便秘、痔などの症状を引き起こす可能性があります。そして母乳を通して赤ちゃんの体内の熱を悪化させてしまいます。

産後の女性にとって、科学的で合理的な食習慣を身につけることは非常に重要です。一般的な原則は、食欲をコントロールし、高脂肪、高カロリーの食品を避けてバランスの取れた食事をすることです。これは、母親が回復と子どもの授乳のために十分な栄養を摂取し、栄養過多を避けるためです。