空腹を和らげて体重を減らす6種類の食べ物をお勧めします

夜寝る前にいつもお腹が空くのですが、食べた後に太ってしまうのではないかと心配です。とても困惑しませんか？心配しないでください。編集者は、空腹を満たしながら体重を減らすのに役立つ、寝る前に食べるのに適した食品をいくつか推奨しています。見てみましょう。

1. ハチミツ

はちみつには優れた殺菌作用と解毒作用があり、体内に溜まった老廃物を排出したり、体の代謝機能を高めたり、消費不足で体内に蓄積した余分な脂肪をエネルギーとして燃焼させたりします。寝る前にスプーン一杯の蜂蜜を飲むと、翌日の体の砂糖への欲求を抑えたり、なくしたりすることができ、ダイエットや減量の目標を達成することができます。

2. バナナ

ダイエット用のバナナは、実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

3. 牛乳

牛乳には人を落ち着かせるトリプトファンが含まれています。夜に牛乳を飲んでも太ることはありません。睡眠の質は肥満と深い関係があることを知っておくべきです。毎晩寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、睡眠の質が向上し、睡眠中に解毒代謝が正常に進むようになり、減量へのモチベーションが高まります。

4. オート麦

オーツ麦にはビタミンB、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は血糖値を下げ、減量する効果があります。さらに、オートミールを多く食べると、血液循環が改善され、新陳代謝が促進され、体内の老廃毒素が排除され、自然に体重が減ります。

5. ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。寝る3時間前にヨーグルトを一杯飲むと、胃腸をきれいにし、老廃物を体外に排出するのに役立ちます。さらに、ヨーグルトは液体食品なので消化しやすく、カロリーも低いため、就寝前に食べるのに適しています。

6. アーモンド

アーモンドには、タンパク質、脂肪、炭水化物、カロチン、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンP、カルシウム、リン、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。アーモンドに含まれる一価不飽和脂肪酸は血中脂質を下げる効果があるので、ダイエットしたい人は食事を厳しく制限しなくても簡単に体重を減らすことができます。さらに、アーモンドには食物繊維が豊富に含まれており、空腹感を抑え、体重を維持するのに効果的です。

ヒント

適度に食べる

「就寝前の食事による減量法」を使用すると、就寝前に空腹を満たすことができますが、食事を含め、すべてを適度に行う必要があることにも注意する必要があります。いくらカロリーが低くても、食べ過ぎれば胃腸の負担が増え、身体に負担がかかり逆効果になってしまいます。これを長期間続けると胃がんになる可能性も高くなります。

制御時間

寝る前に何か食べたい場合は、寝る3時間前に食べるのが最適です。こうすることで、胃と腸が消化する時間が十分に確保され、胃腸の吸収が改善され、睡眠も促進されます。夜食を食べたい女子は要注目！