4つの強力な減量ヨガの動き

体重を減らす方法は、薬物療法、エアロビクス、運動、マインドフルネスなど、数多くあります。今日は、編集長が即効性のあるダイエッ​​トエクササイズをご紹介します！早速見てみましょう！

ヨガ動作1、バッタのポーズ

効果: この動きは、腰、背中、ヒップ、太ももの余分な脂肪を効果的に減らすことができます。

動作の詳しい説明: まず、地面にうつ伏せになり、両腕と体を拳二つ分ほど離したまま、両足を肩幅くらいに開きます。次に、息を吸いながら、手足の高さを同じにしたまま、手足と体をできるだけ地面から離します。しばらくこの姿勢を保ち、均等に呼吸を続けます。最後に息を吐きながら、持ち上げた体の部分を地面に戻し、体をリラックスさせます。この動きを少なくとも4〜6回繰り返します。

ヨガの動作2、サイドストレッチ

効果：このヨガ痩身エクササイズは、背中と臀部の筋肉全体を鍛えるだけでなく、臀部の筋肉、脚の筋肉、腹部と腰の筋肉も鍛えることができ、優れた効果があります。

動作の詳しい説明：まず、直立し、右足を大きく前に踏み出します。次に、左足を外側に45度回転させ、右膝と右足のつま先が水平になるようにします。右太ももが地面と平行になるように、体をできるだけ押し下げることに注意します。

次に、上図のように体を曲げ、右手のひらを右足の後ろに置き、地面で体を支えます。左腕をできるだけ伸ばしながら、右太ももを地面と平行に保ちます。背中を丸めずに腕をできるだけ伸ばすのがベストです。背中を丸めると胸が広がりません。

ヨガの動作3、腰の回転

効果: このヨガによる減量エクササイズは、腸の蠕動運動を促進し、体内の毒素を排出し、腰の脇の余分な脂肪を効果的に除去します。

動作の詳細：まず、まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、指を組みます。次に、息を吸いながら、手のひらを胸の前で裏返し、腕を上方に伸ばします。次に、息を吐きながら、背中と腕が地面と平行になるまで、腰から前方に曲げて下方に曲げます。息を吸った直後に、息を吐きながら腕を使って背骨を右に水平に90度ひねります。もう一度息を吸って中心の位置に戻り、反対方向にもう一度息を吐いて同じプロセスを繰り返します。この動きを少なくとも4〜6回繰り返します。

ヨガのポーズ4、コブラツイスト

効果：腰、腰、臀部の余分な脂肪を減らします。このポーズは腎臓を強化し、体内の毒素を徹底的に代謝し、下肢の浮腫を解消することもできます。

動作の詳細：まず、地面にうつ伏せになり、足を肩幅くらいに開き、肘を曲げて、両手を胸の両側に置きます。

次に、息を吸いながら、手のひらで地面を押し、背骨を上方に伸ばします。次に、息を吐きながら、背骨を後ろに曲げます。息を吸った後、息を吐きながら、背骨を右と後ろにひねり、左かかとを見ます。次に、息を吸いながら、中心に戻ります。息を吐きながら、反対方向にも同じことを行います。このヨガの動きは少なくとも 4 ～ 6 回繰り返す必要があります。

これを読んで、体がスリムになることにワクワクしませんか？時間があれば、即効性のあるこのダイエットエクササイズも試してみてください！