これら4種類のヨガは減量に最適です

ヨガは減量にとても効果的で人気のあるエクササイズです。体重を減らすだけでなく、健康を維持するのにも役立ちます。近年では、女性ホルモンの調整にも効果があることから、女子の間で人気が高まっています。ただし、効果を確実に得るには、自分に合った正しいヨガの動きを選ぶことが前提となります。

ヨガをすると体重が減りますか？これら 4 種類のヨガは減量に最適です。

1. ヨガ動作1

仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、両手を体の横に置いてリラックスします。腕を前に伸ばし、頭を上げ始めます。同時に、手と足を同時に持ち上げます。腰と腹部の力を使って、できるだけ強く持ち上げます。飛行ポーズをとり、30秒間保持します。最後にゆっくりと開始位置に戻り、これを数回繰り返します。このヨガの動きでは、両手を上に持ち上げる必要があるため、減量に効果的です。腹部の脂肪を燃焼させて減らすだけでなく、手足、特に太ももとふくらはぎを鍛えて、完璧な脚のラインを作ります。

2. ヨガアクション2

ベッドに横になり、両手を体の両側に平らに置き、ゆっくりと足を伸ばして少し開きます。手のひらをベッドの近くに置き、つま先を合わせ、脚をまっすぐにして、脚が上半身に対して 90 度垂直になるまで持ち上げます。その後、それを 1 日に 4 セット、各セットを 30 回繰り返します。この仰向けヨガのエクササイズは、内腿の筋肉を効果的に減らし、余分な脂肪を完全に燃焼させることができます。動きながら腹筋を動かします。全体の動きが速すぎてはならず、動きは正確でなければなりません。

3. ヨガアクション3

ベッドの上でひざまずき、右足を前に出し、左足を少し後ろに引いて、両手を上げます。次に、右足を曲げて左足の後ろをベッドに押し付け、強く伸ばし、腕を伸ばして背中をできるだけ上に伸ばします。最後に、最初の位置に戻り、通常の状態に戻るまで 3 ～ 5 回繰り返します。このヨガの動きは、背骨を引き締め、血液循環を促進し、また、たるんだ腹部の肉を引き締め、お尻を引き締めて完璧な体型を作るのに役立ちます。

4. ヨガアクション4

両手を体の横に自然に置き、足を肩幅に開いてベッドに仰向けに横になります。手のひらを下に向けて、足をできるだけ伸ばし、はさみのように外側に伸ばし、交差させて閉じ、開いて閉じるという動作を 30 回繰り返します。終わったら、反対の足に切り替えて、交差と折り曲げを30回繰り返します。このヨガの動きは、内腿の余分な脂肪を素早く燃焼させ、筋肉を引き締めます。できるだけ早く足を開いたり閉じたりする速さに注意してください。まず覚えておいて欲しいのは、最初は急がないことです。動きはゆっくりと優しく行う必要があります。慣れてきたら、徐々にスピードを上げていきましょう。