運動しても体重が減らないのはなぜですか？

減量はよく話題になりますが、減量の効果は患者によって異なります。現在、この効果は、適切な食事と積極的かつ適度な運動によって達成できますが、頑固な体重を抱えている人の中には、希望する数値まで体重を減らすのが難しい人もいます。次に、済南大学付属第一病院の副主任医師である董志勇氏をお招きし、科学的な知見をお話しいただきます。

1 か月でどのくらいの体重減少が正常と考えられますか?

減量の通常の基準は、1 か月で最初の体重の約 5% を減らすことです。患者の体重が 200 キログラムで、1 か月の減量後に 10 キログラム減った場合、減量は成功したとみなすことができます。もちろん、この基準はあくまでも範囲であり、2キログラムほど変動する可能性があるため、8〜12キログラムの減量は正常です。

運動しても体重が減らないのはなぜですか？

運動しても体重が減らない理由は、1.運動の強度が足りず、余分なカロリーが消費されていないことです。 2. 運動中に高カロリーの食べ物をたくさん食べたり、運動後に炭水化物をたくさん補給したりして、消費したカロリーを補給します。 3. 運動後も悪い生活習慣を維持していると、減量の効果にも影響します。

減量のボトルネックをどうやって乗り越えるか？

減量中の人の中には、一定期間が経過すると、体内の摂取量と消費量がバランスを取り、体重の減少が止まる人もいます。この状態は 5 ～ 15 日程度、あるいは 1 ～ 2 か月ほど続き、ボトルネック期間またはプラトー期間と呼ばれます。この問題を解決する方法としては、食生活を調整し、筋力トレーニングを増やし、水をもっと飲むことなどが挙げられます。

患者が最近体重を減らすことにこだわり、減量の効果が非常に乏しいことに気付いた場合、減量のボトルネックに達している可能性があります。ボトルネック期間に遭遇した場合は、まず精神状態を調整する必要があります。これは正常な生理現象です。その後、運動の強度と量を増やし、食生活を再度調整し、一定期間後に調整計画の効果を再度評価することができます。さらに、体重のリバウンドを避けるために、減量中の良い習慣を維持する必要があります。