週に3回、2つのヨガのポーズを行うだけで、体重が減り、体型が整い、気質が向上します。

ヨガは減量のトレンドになっていますが、ヨガの効果はそれほど明白ではありません。ヨガは長期的なプロセスであり、急がないでください。また、ヨガをするときは、嫌々やるのではなく、心からやりたいと思ってやってください。ヨガのエクササイズを通じて女性らしい気質を高めるのに役立つ、2つの減量ヨガチュートリアルをお勧めします。

膝を拳幅ほどに広げ、足を地面につけ、腕を自然に体の横に置いてうつ伏せになります。肘を曲げて、指先を胸の両側に前に置きます。息を吸い、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腰を押し、肩を開き、腕をまっすぐにし、膝をまっすぐに保ち、脚の筋肉を引き締め、臀部の筋肉を圧迫し、脚を完全に地面から持ち上げて地面と平行に保ちます。全身の重さが手のひら、つま先、足の甲に均等に分散されます。おへそが地面に向かってできるだけ沈むのを感じ、背骨を限界まで伸ばし、上半身を地面に対して垂直に保ちます。 5～8回呼吸しながら保持します。

運動の利点: この動きは脊椎の柔軟性を高め、肩と脚の柔軟性を改善し、骨盤周辺の血行を改善して腰痛を和らげます。胸が広がると体の前面が引き伸ばされ、消化器、呼吸器、甲状腺の機能が強化されます。

かかとをつけてひざまずき、背中をまっすぐにし、手のひらを下にして指を膝の方に向け、体を後ろに押します。背中をまっすぐにし、肩を開き、息を吐き、胸を持ち上げ、胸椎を後ろに伸ばし、頭を自然にリラックスさせ、頭の後ろを背骨に近づけます。息を吐きながらゆっくりと頭を上げ、体をコントロールしながら持ち上げ、背筋をまっすぐに保ちます。頸部に問題のある人は、故意に頭を下げないようにしてください。

運動の利点：甲状腺を調整し、胸腔を広げて胸腺を刺激し、背中の弾力性を高め、神経系に栄養を与えるなど。