「浮き輪」を素早く除去する実用的な方法

アメリカの「オプラ・マガジン」は、女性は体内のホルモンの変化や生活習慣の変化により、出産後と閉経後の2つの時期に腹部に脂肪が蓄積する可能性が最も高いと指摘している。これら 2 つの年齢層の場合、専門家は、異なる方法で腹部を鍛え、低強度だが習得しやすいエクササイズを定期的に行うことで、生理年齢に対抗し、スリムな体型を維持することを推奨しています。

産後

若い母親が出産後に運動に注意を払わないと、体がとても固くなり、強くなってしまいます。この時期は、少女時代に比べて筋肉の強さや可塑性が衰え始めます。筋力強化運動に気を付けないと、望まない体型になってしまいます。 カウチ クランチ: 足を床につけ、手をお腹の上に置いてソファの端に座ります。リラックスして太ももを少し伸ばし、胸がソファのクッションに触れるくらいまで上半身を下げます。押し下げるときに、腹筋に力を入れて片足または両足を地面から浮かせます。この姿勢を保ち、10 まで数えながら腹筋をさらに強く収縮させます。次に、足を地面に置き、まっすぐに座ってリラックスします。 または、ベビーカーの後ろに横向きに立ち、ベビーカーに近い方の手でハンドルを握る、片手押しベビーカー方式を使用することもできます。膝を少し曲げ、腰を少し上げてベビーカーを押し出します。次にまっすぐに立ち、全力でベビーカーを後ろに引きます。 5回繰り返したら、反対の手で繰り返します。

閉経

生活が安定し豊かになり、子どもも成長し、脂肪も徐々に蓄積されていく、体型が最も変化しやすい時期です。状況が絶望的に​​なるまで待ってから減量すると、非常に困難になります。定期的にウエスト周囲径や体重を測定することが必要であり、そうする決意が必要です。 体幹筋のエクササイズ：膝を曲げ、足を床につけ、上半身を平らに寝かせ、ふくらはぎを床と平行になるまで上げ、膝を曲げたまま、両腕をリラックスさせ、手のひらを下に向けたままにします。手を使わずに腹筋を収縮させ、腰を持ち上げます。