なぜダイエットは効果がないのでしょうか?

多くの人がダイエットをして体重を減らしますが、しばらく試してみて効果がないことに気づき、逆に食べ過ぎてしまいます。その理由は何でしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

1. 太っている人は冷たい水を飲んでも体重が増える

事実: 水自体にはカロリーは含まれていません。逆に、十分な水を飲むことも減量の重要な前提条件です。脂肪を燃焼させるには水の助けが必要です。体内の水分が不足すると、脂肪の代謝速度が低下します。さらに、水を飲むと食欲が抑えられ、食後の満足感が増し、肌に潤いが与えられ、顔色がより健康的になります。

正しいやり方：空腹を感じたら、飲み物ではなく、まずコップ一杯の水を飲みます。カロリーを多く含む液体は水ではなく、砂糖入りの飲み物や脂肪分の多いスープなどです。したがって、飲料水について話すとき、これらはカウントされず、避けるべきです。

2. 野菜は脂肪分が少ないので、好きなだけ食べられます。

事実: 野菜は、適切に調理すれば、本当に完璧な健康食品です。ただし、大量の油、たとえ植物油であっても、野菜を調理する場合は注意が必要です。

正しいアプローチ: できるだけ多くの種類の野菜を食べ、野菜の調理方法を増やしましょう。必ずしも大量の油で揚げるのが一番良いというわけではありません。蒸したり冷やして食べたりするのも健康的で減量にも効果的です。

3. ダイエット食品を1つだけ食べると体重が減る

事実：毎日リンゴや野菜などいわゆるダイエッ​​ト食品だけを食べると、エネルギー摂取量が減り、脂肪を大量に消費すると考えられています。実際には、エネルギーと栄養素の摂取量が少なすぎるため、代謝が低下し、「エネルギー摂取量が少ないと必然的に消費量も少なくなります」。また、体内の栄養バランスが崩れ、健康を害します。

4. タンパク質を補給するために肉を食べなければならない

事実: 豆と牛乳はどちらも高品質のタンパク質の非常に優れた供給源です。特に豆はタンパク質が豊富であるだけでなく、脂肪も少ないため、減量を試みている人にとっては良い選択肢となります。乳製品に含まれるタンパク質は吸収されやすく、カルシウムも多く含まれているため、良い代替品となります。 、

正しいアプローチ: できるだけさまざまなタンパク質を摂取するようにしてください。植物性タンパク質と動物性タンパク質の両方が重要です。なぜなら、一つの食品ですべての必須アミノ酸を摂取することはできないからです。

5. フルーツジュースは健康食品なので、たくさん飲んでも大丈夫です

事実: 世界保健機関は、飲料から摂取するカロリーは 1 日の 20% 以下に抑えることを推奨しています。フルーツ ジュースはビタミンが豊富ですが、糖分とエネルギーが多く、果物に含まれる繊維などの他の栄養素が不足しているため、満腹感が得られません。

正しいアプローチ：フルーツジュースを飲みすぎず、代わりに新鮮なフルーツを食べましょう。甘いものが好きな人は、欲求を満たすために新鮮な果物をもっと食べることもできます。

正しいアプローチ: 食事管理は「種類」ではなく「量」を適切に管理することであり、食事はバランスが取れている必要があります。

6. 朝食を抜くとエネルギー摂取量が減る

事実: 朝食を抜くとカロリー摂取量が減り、減量の目標を達成できます。調査によると、朝食を抜くことが肥満の主な原因の一つだそうです。朝食を抜くと昼食時に食べ過ぎてしまう可能性が高くなるため、代謝にも影響を及ぼし、エネルギー消費も減少します。それは健康にも有害であり、精神状態にも影響を及ぼします。

正しいアプローチ: 3 食を定期的に食べ、もちろん朝食は不可欠です。朝食は主にお粥や野菜などの軽食にしてください。

7. 米やパスタをあまり食べないか全く食べないと体重が減る

事実: 米やパスタの主成分である炭水化物は、人間の日常的なニーズを満たす重要なエネルギー源です。糖分の摂取が不十分だと体内の栄養バランスが崩れ、減量の効果が出ないことが多くなります。米やパスタなどの穀物をあまり食べないかまったく食べないと体重が減るという誤解は、健康にとって大きな脅威です。

正しいアプローチ：米などの主食を適度に食べる。糖分の摂取量が少ないと低血糖を引き起こし、脳の機能を損なう可能性があります。

8. 動物性食品の摂取を減らすと脂肪の摂取量が減る

事実: 一部の動物性食品には脂肪が多く含まれています。しかし、賢明な選択をすれば、脂肪の摂りすぎを避けることができます。たとえば、皮を剥いだ鶏肉、魚介類、家畜の肉の特定の部分などです。

正しいアプローチ：豚肉などの高脂肪の肉の摂取を適度に減らし、魚介類の摂取を増やします。魚介類、特に深海魚介類には、人体に不可欠な不飽和脂肪酸が含まれていることが多いので、減量中の人は適度に食べるようにしましょう。

9. 水を飲みすぎると浮腫を引き起こす

事実: 実際は正反対です。水分が不足している人だけが浮腫に悩まされます。十分な水を飲まないと、尿の量も減るなど、体の水分の排出が減り、体内の老廃物の排出に影響を及ぼします。

正しいやり方：喉が渇くまで水を飲むのを待たずに、1 日にコップ 10 杯程度の水を飲みましょう。水を飲む習慣がつくと、最初はトイレに行く回数が増えますが、しばらくするとだんだんと回数が減り、一回あたりの尿の量も以前より多くなります。一時的に多少の不便を感じるかもしれませんが、全体的な体調は大幅に改善されます。