初心者向け4ステップ減量エクササイズショータイム

減量エクササイズの初心者は、自分の状態に合わせて実践する必要があります。最初は動きが完璧でない場合もありますが、体の姿勢に注意し、標準的な方法で行うようにしてください。同時に、筋肉の緊張を避けるために、あまり力を入れすぎないようにしてください。以下では、初心者向けの減量エクササイズをいくつか紹介します。

背中を反らせた

仰向けに寝て、膝を曲げ、足をしっかりと地面につけ、両手を頭の後ろに置きます。

背中を反らせ、この姿勢を 2 分間維持してから、4 秒間地面に平らに下ろします。この操作を 5 回繰り返します。全体のプロセスには 30 秒かかります。

膝を曲げてしゃがみます

足を広げ、膝を少し曲げ、腹筋に力を入れて立ちます。

減量エクササイズの初心者は、ゆっくりと膝を曲げて最も低い位置までしゃがみ、この姿勢を約 2 秒間保持してから、立ち上がってこの姿勢を繰り返します。これを 5 回繰り返し、合計 30 秒間行います。

サイドレッグレイズ

まず、両手を地面につけ、右膝をついて左足を体の横に伸ばします。

まっすぐ伸ばした左足を4回上げ下げします。右足に切り替えてもう一度やりましょう。各脚でこの運動を 2 回以上繰り返します。全体のプロセスには 30 秒かかります。

横向きレッグプレス

右手と前腕で体を支えながら、右側に横になります。左足を右足の前に置きます。

右足を15回上げます。反対側でもやってください。全体のプロセスには 30 秒かかります。