どのような運動が効果的に体重を減らすことができますか?

ヨガは健康を増進し、体をスリムにし、性格も改善します。局所的な脂肪を燃焼させることで減量の目標を達成できますが、結果が出るまでには継続する必要があります。以下で見てみましょう。

バックウォールプレス

マットを半分に折って厚みを出し、膝頭を保護します。右足で膝をつき、マットに膝を乗せます。支えとなるポイントは壁から 20 cm 離します。右足を伸ばして上に向け、つま先を壁に押し付けます。左足を前に曲げ、左足で体を支え、股関節が伸びるのを感じるまで腰を押し下げます。左手を左足に置き、右手を交差させ、上半身をまっすぐにし、お腹を内側に引き、上半身を上に伸ばし、5回呼吸しながら保持し、ゆっくりと足を下ろし、次に左足に切り替えて練習を繰り返します。

太陽礼拝

制御された深い呼吸と動きの流れが筋肉を温め、身体を練習に備えます。一方、太陽礼拝とポーズは血流と循環を助け、消化を助けます。上腕を頭の上に上げ、腕を肩幅に広げ、頭と上半身を少し後ろに傾け、腕を上げながら息を吸います。

ハーフバックローテーション

人体の上半身は背中で支えられています。この動きを練習することで、腰と背中の体幹が強化され、骨盤が安定し、腹筋が強化されます。息を吸いながら、頭、首、背骨を上へ伸ばします。次に息を吐きながら、骨盤を少し後ろに傾け、腹部を収縮させ、背骨を徐々に後ろに曲げて、背骨を「C」の形にします。息を吸いながら元の位置に戻ります。これを5～8回繰り返します。

チェアスタイル

まず、膝を曲げ、背中を上げて、手のひらを互いに向けたまま手を上げて、ヨガチェアのポーズを作ります。肩をリラックスさせて、深呼吸しましょう。

前に折り曲げる

このポーズは受動的に見えますが、非常に能動的で、前屈みになって大腿四頭筋と腹筋を鍛え、ふくらはぎと太ももを伸ばします。このしっかりとした深い折り目は腹部の臓器をマッサージし、脳と神経系を活性化し、疲労を軽減するのに役立ちます。

三角ストレッチ

足をまっすぐ伸ばして肩幅くらいに開き、腕を上げて肩の高さまでまっすぐ伸ばします。上半身を右足の後ろに曲げ、左手を右足の裏の後ろに置き、右腕を上に伸ばして右手の指先を見ながら、左腕を右肩と一直線に保ちます。数秒間そのままの姿勢を保ち、最初の位置に戻ります。

サイドレッグレイズ

腕立て伏せの姿勢から、体を右に回し、体重を右手と右足に移します。バランスを保ちながら、左手で左足のつま先をつかむようにして、左足をゆっくりと上に上げます。できない場合は、無理をしないでください。できるようになったら、足を徐々に最高点まで上げ、5回呼吸する間その姿勢を保ち、反対側に移ります。