見逃せないダイエット茶5選 ダイエットにおすすめのスナック5選

ダイエットしたいなら、ダイエット茶は最高の補助商品です。日常生活でよく耳にするダイエッ​​ト茶は、あくまでも一般的な用語です。痩身茶、脂肪燃焼茶などとも呼ばれます。春節の時期は食べ物が特に脂っこくなり、太りやすく、消化不良も引き起こします。ここでは、油分を抑えて解毒できる自家製ダイエット茶の作り方を5つご紹介します。飲むだけで簡単にダイエットできます。

見逃せない5つのダイエット茶

1. 脚を引き締めてスリムにするお茶

主な成分: バーベナ5g、ローズマリー5g、レモングラス5g。

手順:

上記の材料を混ぜ、お湯を注いで10分ほど淹れてからお飲みください。

2. ハーブスリミングティー

主な成分: バラ 3 本、シナモンシード 3g、サンザシ 2g、ミカンの皮 3g、甘草 4g、ミントの葉 2g。

手順:

上記の材料を2000ccの水で煮て飲んでください。

3. 玄米茶

主な材料：玄米一杯、緑茶一杯

手順:

1. 玄米を中華鍋に入れ、弱火で黄色くなるまでゆっくり炒めます。火を止めて冷まします。

2. 緑茶と混ぜて缶に保存します。

3. 玄米茶をスプーン1杯分取り、鍋に入れ、お湯を注ぎ、しばらく浸してから飲みます。

4. 大麦甘草茶

材料: 大麦10g、甘草2g、氷砂糖適量、沸騰させたティーバッグ1個

手順:

1. 材料を全て用意します。

2. 大麦の粒と甘草をティーバッグに入れます。

3. 鍋に適量の水を加え、ティーバッグを入れて7〜10分ほど煮ます。

4. 氷砂糖を加えて溶けるまで加熱します。

5. 大麦とそばのダイエット茶

材料: 生のハトムギ250g、生のソバの実

手順:

1. まず、そばの実とヨクイニンを用意します。洗わずに、小さな砂や虫食いのあるものだけを取り除きます。

2. 次に、鍋に水を数滴入れ、ハトムギを加えます。中火で約 8 分間炒めます。焦げ付かないように絶えずかき混ぜます。最初に入れた水は蒸気を発生させ続けます。蒸気が出なくなったら、そばの実を加え、炒め続け、中弱火にします。生のそばの実は黄色がかった緑色です。そばの実が濃い茶色に、ハトムギが薄い黄色になるまで炒めたら、火を止めます。

3. 煙が少し出たら、そばの実が比較的小さく熱くなりやすいので、注意してください。焦げないようにしてください。穀物の香りがしたら、火を止めてください。ハトムギがよく揚げられているかどうかを判断するのはより困難です。加工科学の基準によると、ハトムギはわずかに黄色に変わる必要があり、多少の焦げた部分も許容されます。私は少し生の味が好きなので、焦げるまで揚げず、色が黄色になるまで揚げます。 4. 煎った麦とそば茶をカップに入れ、熱湯を注ぎます。そばの実を多めに入れると、きれいな明るい黄色になります。 1日浸して水を飲み、最後に穀物を食べることもできます。これにより、成分がより完全に吸収され、満腹感も増し、夕食の量を減らすのに役立ちます。

ダイエットにおすすめのおやつ5選

1. インスタントオートミール

朝食用シリアルの中には、スナックとして食べられるものもあります。多くのシリアルは食物繊維が豊富で、脂肪が少なく、ビタミンやミネラルが強化されており、栄養価が高いからです。中でもオートミールクリスプはミルクを加えなくても食べられます。都合がよければ、スキムミルクをさまざまなシリアルに加えることもできます。

2. ドライブルーベリー

ブルーベリーに含まれるポリフェノールには脂肪を分解する作用があり、脂肪の生成を抑制することができます。ブルーベリーにはビタミン C が豊富に含まれており、体内の毒素を排出し、消化機能を高める効果があります。栄養価はリンゴ、ブドウ、オレンジなどの果物よりもはるかに高いです。 さらに、ブルーベリーには抗酸化作用のあるフラボノイドが豊富に含まれています。乾燥ブルーベリーは生のブルーベリーよりも保存が簡単です。乾燥ブルーベリー 100g には 200 カロリーが含まれており、美容と減量に最適なスナックです。ドライブルーベリーはブルーベリーよりもカロリーが高いですが、ブルーベリーは季節限定で保存期間が短いです。ヨーロッパ、アメリカ、日本では昔からブルーベリーの代用品としてドライブルーベリーが親しまれてきました。

3. ダークチョコレート

現在、チョコレートが太る原因と考えられているのは、製造過程で大量の砂糖、果粒、牛乳が加えられているためです。実は、純粋なカカオ豆の脂肪含有量は高くありません。ダークチョコレートに含まれるカフェインには食欲を抑える効果があります。また、その中のフェニルエチルアミンは、脳に恋をしているときと似た分泌物を生成させ、幸福感と満足感をもたらします。イソフラボン成分は、体内に水分が蓄積して浮腫を引き起こすのを防ぐこともできます。

4. プレッツェル

プレッツェルはサクサクして爽やかな味がしますが、ついつい食べ過ぎてしまいます。プレッツェル 10 個には 200 カロリー含まれていることを知っておく必要があります。塩をたくさん加えると、知らないうちにナトリウムを過剰に摂取することになり、浮腫みを引き起こしやすくなります。

5. ピタパン + ひまわりレンズ豆

レンズ豆には、タンパク質、脂肪、炭水化物、カルシウム (Ca)、リン (P)、鉄 (Fe)、カリウム (K)、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。鉄分（Fe）は人体の新陳代謝を促す大切な栄養素ですが、摂取量が20％を超える場合や、普段の食事で鉄分（Fe）が足りないという方は、この組み合わせのおやつでおいしく鉄分補給をすることができます。