体重を減らしたいなら、この7つの心理的ルールを覚えておいてください

1. 体重の変化に正しく対処する

体重が増えているときに、自分を飢えさせるのは決して良い解決策ではありません。研究によれば、体は空腹を感知すると、一連の生理学的反応を起こします。十分なエネルギーが得られない場合、体は自動的に自分自身を守り始めます。つまり、減量ダイエットで体重増加と戦おうとすると、体はあらゆる段階で抵抗することになります。

自己罰は役に立ちません。このようなアプローチは、人生と日々の食生活を苦痛に満ちたものにするでしょう。自己罰は、自分自身を責め立てる非常に破壊的な、否定的な自己対話の一種です。あなたが自分を責める理由は、単に体重が増えたからであり、それは誰にでも自然に起こることです。さらに、自己懲罰的な行動は、感情的な負担を増大させる原因となる可能性があります。

2. 食べ物と仲良くなる

痩せていない、または少し太っている場合は、食べ過ぎが原因でしょうか? 節度のある味わい深い生活は、食事で妨げられることはありません。健康的な生活の中で美味しい食事を楽しみましょう。美味しい食事を楽しむときも節度を守りましょう。基本的に、1日3食を時間通りに食べましょう。朝食は軽めに、昼食と夕食は食べ物の質に関係なく80%満腹になるまで食べましょう。

時間通りに食事をし、適度に間食をとり、毎日バランスの取れた栄養を摂取することで、私たちの体は常に高い機能状態を保つことができます。運動も人生において必須のコースです。運動をすると活力が湧き、家族、仕事、自分自身と楽に向き合うことができるようになります。

3. 食事を楽しむ

私たちがいつ栄養士になったのかは分かりません。食べ物は私たちを満足させ、幸せにし、リラックスさせ、涙を止めてくれます。緊張すると、何かを掴んで口に入れたくなるのは自然なことです...

どうしても誘惑に抵抗できない場合は、代わりにさまざまな果物などの低カロリーの食べ物を見つけてください。思ったほど悪くないし、リラックスできるから、やってみてもいいんじゃないでしょうか？

4. 笑顔でプレッシャーに立ち向かう

生活のペースはますます速くなっています。私たちにはやらなければならないことが多すぎます。家族や仕事から、私たちに課せられる責任や義務は多すぎます。あらゆる方面からのプレッシャーによって、私たちは圧倒されてしまうことがあります。女性は食べ物でこのストレスを解消するのが好きです。このネガティブな発散方法は、裏目に出ることがよくあります。根本的な問題を解決する代わりに、太る原因となる食べ物をお腹いっぱい食べることになります。

自分の心理状態をよりうまくコントロールできるようになると、こうした感情の頻度や激しさが軽減されるだけでなく、過食や暴飲暴食、その他体重管理に役立たない行為といった、昔の自己破壊的なパターンに陥る回数も減ります。あなたの生活がいかに規則正しく、平和で、充実したものになるかに驚かれることでしょう。

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5. 体重の変化を正しく理解する

体重を減らそうとするときによくある間違いは、体重計に執着しすぎることです。体重を測ることによって引き起こされる気分の変化は、食習慣を調整し、健康的な減量の目標を達成することには影響しません。体重測定の結果が「悪い」と心配したりイライラしたりすることがあります。一方、体重測定の結果が「良い」と満足してしまうこともあります。どちらにしても、食事に関する決断には大きな精神的負担がかかります。

体重計をあまり信用しすぎないでください。昨日と今日の差は 2 キログラムにもなることがあります。体重計にはこの変化が示されますが、実際の体重が 1 日でこれほど増えたり減ったりすることは誰にも不可能です。したがって、体重測定にそれほどの感情を注ぐ価値があるかどうか、慎重に考える必要があります。最も簡単な方法は、体重計を自分から遠ざけることです。

6. 体重の変化に正しく対処する

体重が増えているときに、自分を飢えさせるのは決して良い解決策ではありません。研究によれば、体は空腹を感知すると、一連の生理学的反応を起こします。十分なエネルギーが得られない場合、体は自動的に自分自身を守り始めます。つまり、減量ダイエットで体重増加と戦おうとすると、体はあらゆる段階で抵抗することになります。

自己罰は役に立ちません。このようなアプローチは、人生と日々の食生活を苦痛に満ちたものにするでしょう。自己罰は、自分自身を責め立てる非常に破壊的な、否定的な自己対話の一種です。あなたが自分を責める理由は、単に体重が増えたからであり、それは誰にでも自然に起こることです。さらに、自己懲罰的な行動は、感情的な負担を増大させる原因となる可能性があります。

7. 食べ物と仲良くなる

痩せていない、または少し太っている場合は、食べ過ぎが原因でしょうか? 節度のある味わい深い生活は、食事で妨げられることはありません。健康的な生活の中で美味しい食事を楽しみましょう。美味しい食事を楽しむときも節度を守りましょう。基本的に、1日3食を時間通りに食べましょう。朝食は軽めに、昼食と夕食は食べ物の質に関係なく80%満腹になるまで食べましょう。

時間通りに食事をし、適度に間食をとり、毎日バランスの取れた栄養を摂取することで、私たちの体は常に高い機能状態を保つことができます。運動も人生において必須のコースです。運動をすると活力が湧き、家族、仕事、自分自身と楽に向き合うことができるようになります。