冬の減量でよくある5つの盲点

冬になると、太りやすいと嘆く人が多い一方で、なかなか痩せられないという人もたくさんいます。冬にダイエットをする際には、起こりやすいいくつかの盲点に注意する必要があります。

冬にダイエットをするときに陥りやすい5つの盲点

誤解1: 果物や野菜は間違いなく減量に役立つ

多くの天然の果物や野菜は減量効果が高く、栄養価も高いので、定期的に訪れる価値があります。しかし、パイナップルなどの一部の野菜は、人体に摂取されると、ホルモン分泌率がアイスクリームやパスタよりも低くなく、アイスクリームやパスタよりも脂肪に変換されやすいため、むやみに摂取すべきではありません。

神話2: お菓子は減量に有害である

実際、適度に甘いものを食べると、減量に良い効果が出ることもあります。食べたいのに食べる勇気がないという精神的ストレスは脳に影響を及ぼし、食べ過ぎという悪影響につながる可能性があります。お腹が空いているときにデザートを食べると、体内の血糖値が一定レベルまで上昇し、脳の満腹中枢が活性化され、空腹感が和らぎ、食事中のホルモンの急激な分泌や大量の脂肪の形成を防ぐことができます。さらに、小さなデザートは人々の心身をリラックスさせ、落ち着きのなさを和らげるのに役立ちます。

誤解3: 朝食を抜くと体重が減る

朝食を抜くとカロリー摂取量が減り、減量の目標を達成できます。調査によると、朝食を抜くことが肥満の主な原因の一つだそうです。朝食を抜くと昼食時に食べ過ぎてしまう可能性が高くなるため、代謝にも影響を及ぼし、エネルギー消費も減少します。それは健康にも有害であり、精神状態にも影響を及ぼします。

誤解4: 1日1食だけ食べる

「朝は食べず、昼は少しだけ食べて、夜にしっかり食事をすれば、摂取カロリーが大幅に減るので、痩せられます！」 定期的に食べないと食欲が増します。1食しか食べない人は、より早く太ることが分かっています。

誤解5: 米やパスタをあまり食べない、あるいは全く食べないと体重が減る

米やパスタの主成分である炭水化物は、人間の日常生活における重要なエネルギー源です。糖分の摂取が不十分だと体内の栄養バランスが崩れ、減量の効果が出ないことが多くなります。米やパスタなどの穀物をあまり食べないかまったく食べないと体重が減るという誤解は、健康にとって大きな脅威です。