目標体重に到達するための7つのヒント

食欲を抑えるための暑い天気がなくなったため、多くの女の子が食欲を取り戻し、たくさん食べたり飲んだりしたくなります。そうすると、間違いなく絶望的に太ってしまいます。今すぐに計画を立てなければなりません。以下をご覧ください。編集者は、誰もが美しい体型を維持できるよう、この季節に体重をコントロールするための簡単な方法をいくつか紹介します。

1. 食事の間に間食をしない

99% の女性にとって、減量を始めると、空腹感が影のようにどこへでもついて回ります。低カロリーの果物、野菜、ヨーグルトは消化しやすいので、空腹を感じるのは普通のことです。しかし、食事の間に間食をせずにはいられないのであれば、減量効果は確実に大幅に減少します。食事量を減らす目的の一部はカロリーをコントロールすることですが、より重要なのは、低カロリーの食習慣を身につけることです。本当にお腹が空いたときは、コップ一杯の温かい水を飲んだり、果物を食べたりしても構いませんが、食べ過ぎには注意してください。

2. 咀嚼回数は基準を満たす必要がある

食べるのが速すぎるのは間違いなく体重増加の原因であり、このような食べ方は胃腸の消化に負担をかけ、膨満感、腹痛、消化不良を引き起こします。専門家は、普通の人が食べ物を完全にすりつぶすには、一口ごとに少なくとも 18 ～ 22 回噛む必要があると考えています。減量期間中に一口ごとに噛む平均回数を 30 回以上に増やすことができれば、満腹感を得るために必要なカロリーは半分になります。これは間違いなく、健康的で素早い減量のための秘訣です。

3. 体重を増やす

ランニング、エクササイズ器具の使用、エアロビクス、静的ヨガなど、運動エネルギー消費を増やす一般的な方法は、運動時間と強度を増やすことです。実際、運動中に運ぶ重量を増やすことができれば、エネルギー消費率をすぐに改善できる場合がよくあります。ランニングを例に挙げてみましょう。両足に1ポンドのサンドバッグを結び付けて運動すると、同じ時間で33%多くカロリーを消費します。

4. 補助的な小道具を減らす

ジムで器具を使って減量する女子は、補助器具に頻繁に遭遇するでしょう。例えば、トレッドミルの手すり、ロボットアームのサポートロッドなどです。最初は体が運動の強度に適応できないため、コーチがこれらの補助器具を使用するように指示しますが、運動方法に慣れてきたら、補助器具を減らすようにしてください。トレッドミルの手すりだけでも、消費カロリーが 15% 減少する可能性があります。そのため、これらの補助器具のせいで消費すべきカロリーを奪われないようにしましょう。

5.いつでも腹式呼吸をしましょう

減量はいつでも行われています。腹式呼吸はヨガの基本的な呼吸法です。息を吸うときに腹部が膨らみ、吐くときに収縮します。この呼吸法は、ウエストと腹部の脂肪を効果的に引き締め、体内の濁った空気を完全に排出することができます。ヨガはいつでもできるわけではありませんが、腹式呼吸はいつでもできます。この呼吸法を習慣にして、一定期間続けると、腰や腹部の脂肪が奇跡的に消えていくのがわかるでしょう。

6. ソースの量を減らす

軽い食事が好きでも、重い食事が好きでも、調理中に使用する油、塩、ソース、酢の量を 1/3 に減らすと、主食のカロリーが減るだけでなく、食べ物の味が軽くなり、体の酸塩基バランスが促進されます。これは減量に非常に効果的で、高カロリーや高脂肪の食品への欲求を減らし、肥満の再発を防ぐのにも役立ちます。