ピラティスによる減量に関する4つの誤解

Q1.ピラティスを練習するのに最適な時間はいつですか?練習する前にどんな準備が必要ですか？練習後に注意すべきことは何ですか？

これはトレーニングの目的によって異なります。

体重を減らして体型を整えたいなら、朝に練習するのがおすすめです。この時間帯にピラティスのトレーニングを行うと、一日全体の代謝が上がり、前日よりも消費量が多くなるからです。夜に練習すると、一日全体のエネルギー消費量は変わらず、夜間のみ増加し、全体的なベースははるかに小さくなります。

ただし、筋肉の成長や怪我の改善が運動の目的であれば、筋肉が最も良い状態になる午後2時から4時の間に運動することが推奨されます。ピラティスは腹筋運動を多く含み、食後にトレーニングすると身体に不快感を与えるため、運動前後45分以内には食事を摂らないように注意してください。

また、女性が月経中の場合、少なくとも月経量が多い3日間はピラティスのトレーニングを行わないことをお勧めします。ピラティスのすべてのエクササイズでは腹筋を動かす必要があるからです。

ピラティスで背中、腕、お尻など、どんな効果を得たいとしても、腹筋を動かす必要がありますので、安全のためにも避けるようにしましょう。練習後はストレッチや体の回復に気を付けましょう。

Q2. 日頃の運動不足の人は、引き締まった均整のとれたボディラインと健康的な筋肉を望んでいます。ランニング、マシントレーニング、ピラティスのどれで筋肉質の体を作りたい場合、女性のボディラインの美しさを養うのに最も適しているのはどれですか？

研究によると、運動に参加するために体のより多くの筋肉を動かすことができれば、運動の効果をより高めることができるそうです。同時に、着実かつゆっくりとした運動はボディシェイプに良い効果をもたらします。そのため、まずはピラティスのエクササイズを行い、その後にランニングなどのエクササイズを行うことをお勧めします。

ピラティスの動きは比較的穏やかなので、より多くの筋肉を動かして誤った姿勢を改善するのに役立ちます。そのため、ランニング中に良い正しい姿勢を維持し、より多くのカロリーを消費することができます。

Q3. ピラティスを理解していないためにピラティスを実践しない人が多くいます。ピラティスを実践することの最も直接的な利点は何ですか?

ピラティストレーニングを通じて、体の姿勢を改善し、より優雅にすることができます。特に、女性の細いウエストとふっくらとしたお尻に理想的な効果があります。オフィスワーカーや腰痛、肩や首の痛みなど慢性的な怪我を抱える人の場合、ピラティスのトレーニングを1～2回受けるだけで良い結果が得られます。

Q4. ピラティスを練習する際に初心者が習得すべき基本要素は何ですか？

まず第一に忍耐力です。ピラティスは新しいスポーツであり、初心者がすぐに感覚をつかむのは難しいですが、数回練習すれば上達します。 2つ目は、段階的に進めることです。運動中に不快感を覚えた場合は、一時的に休憩して呼吸を調整してから続けることができます。無理に追いつこうとしないでください。体に害を及ぼします。