ダイエットに役立つおいしい食べ物4選

仕事で忙しい朝、昼食をしっかり食べたとしても、午後3時や4時にはお腹が空いてしまいます。肥満を恐れて、おやつを食べる勇気はありません。空腹に耐え、減量できる食品を選んだほうがよいでしょう。食べ過ぎても、体重が増える心配はありません。

ダイエットに効くおいしい食べ物4選、ダイエットしたい人に朗報！

1. ナッツ

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は肌に潤いを与えるだけでなく、含まれる食物繊維が胃腸の運動を刺激し、便の量を増やし、便を柔らかくし、習慣的な便秘を改善し、正常な体重を維持することができます。クルミの実、アーモンド、ピスタチオ、松の実を選ぶことをお勧めします。ただし、消化不良や脂っぽさを避けるために、1日に食べるナッツの量は10グラムを超えないようにしてください。

2. オート麦

オート麦は私たちの生活によく見られる全粒穀物で、多量の水溶性食物繊維を含んでいます。腸に入ると水と混ざってコロイドを形成し、胃腸管での食物の吸収を長引かせ、一定の満腹感を与えます。さらに、含まれる不溶性食物繊維は胃腸の運動を刺激し、食べ物の消化・吸収を助け、便秘を防ぐ効果もあります。大麦、小豆、オートミールのお粥を選ぶことをお勧めします。大麦と小豆を事前に洗い、水に4時間浸してから、オートミールと一緒に鍋に入れて2時間煮ます。最後に適量の氷砂糖を加えてよく混ぜます。ビタミンBと食物繊維が多く含まれており、栄養価が高く、満腹感も得られます。

3. 果物

果物には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、水分を吸収する能力が強いです。胃腸管に入り水分を吸収すると膨張し、重量と体積が増加します。これにより、一定の満腹感が得られるだけでなく、他のカロリーの摂取も減ります。リンゴ、グアバ、ナシなどの果物の食物繊維は主に皮に含まれています。皮ごと食べると、脂肪を分解してお腹の脂肪を減らす効果が高まります。

4. 栄養価の高い食事代替品

栄養価の高い食事代替品は、低脂肪、高タンパク質、高食物繊維の食品から作られています。ご自身の状況に合わせて適切な食事代替品をお選びください。プレバイオティクスを含む食事代替食品は、腸内細菌叢環境を安定させ、大豆タンパク質分離物を含むものは一定の満腹感を与え、ビタミンEを含むものは栄養を補給しながら美容やスキンケアの効果を得ることができます。複合穀物から作られた製品も選ぶことができます。複合穀物は低カロリー、低脂肪の食品で、満腹感が得られ、ダイエット効果も得られます。

親切なヒント

上記4つの食品は減量効果が得られますが、栄養失調を避けるために長期間食べ続けることはできません。食べるときはゆっくり噛み、あまり早く食べないようにしてください。緑の葉野菜を多く食べ、高カロリーの摂取を減らしましょう。