お腹をふっくらさせる「容疑者」5人

1. プレッシャーが大きすぎる

時間の制約、経済的な心配、子供の心配...ストレスの原因が何であれ、特に腹部の余分な脂肪を減らすのが難しくなります。ストレスを感じると、高脂肪、高カロリーの食べ物を食べやすくなるだけでなく、ストレスホルモンのコルチゾールが体に必要な脂肪の量を増やし、脂肪細胞を大きくします。

2. お腹を大きくする食べ物を食べる

大連中央病院栄養科主任の王興国氏は、特に以下の4種類の食品が「お腹をふくらませる」可能性が高いと指摘した。

最初の種類の食品は食用油です。食用油はほぼ完全に脂肪であり、人体によって消化され吸収された後、腹部の脂肪として永久に蓄積されます。さらに、揚げドーナツ、揚げケーキ、クリスピービスケット、インスタントラーメンなど、脂肪分の多い食品もあります。

2番目のタイプの食べ物は、白米、白い蒸しパン、白い麺などの精製された穀物であり、大量のインスリンの分泌を刺激し、腹部に脂肪が集中する原因になります。

3 番目の種類の食品は飲み物とお菓子です。これらには大量の砂糖が含まれており、腹部の脂肪の形成につながります。

4番目の食べ物はアルコールです。アルコールは余分なエネルギーを引き起こし、腹部に蓄積し、腹部の脂肪の形成を促進します。

3. 間違った方法で運動している

ランニングやサイクリングなどの有酸素運動をするだけでは、お腹周りの脂肪を減らすのにはあまり役立ちません。 「筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる必要があります」とクリーブランド・クリニックの内分泌学者サンジータ・カシヤップ氏は言う。「こうすることで筋肉が鍛えられ、脂肪よりも多くのカロリーが燃焼されます。」

さらに、運動の強度が不十分だと減量効果が大幅に低下します。研究によると、高強度の運動をする人は、低強度の運動をする人よりも腹部の脂肪がより多く減ることがわかっています。 1 週間あたり、中程度の強度の運動を 250 分、または高強度の運動を 125 分行うことをお勧めします。

4. 睡眠不足

約7万人の女性を対象にした16年間の研究で、1晩に5時間以下しか眠らない女性は、7時間眠る女性に比べて、体重が13.6kg以上増える可能性が30％高いことが判明した。国立衛生研究所は、成人は1日あたり7〜8時間の睡眠を取ることを推奨しています。

5. 年齢を重ねると体重を減らすのは難しい

年齢を重ねるにつれて、代謝が遅くなり、体が機能するために必要なカロリーが少なくなります。さらに、「女性が更年期に体重が増えるとすれば、それは腹部に起こる可能性が高い」とメリーランド州メイヨー・クリニックの内分泌学部教授マイケル・ジョンソン氏は述べた。