秋の減量に最適なダイエット

秋冬に体重を減らすには、運動だけでなく食事制限でも減量できます。以下では、編集者が秋冬におすすめの健康的な減量レシピを完全リストアップしました。見てみましょう。

秋に体重を減らすための食事のヒント:

1. 就寝の3時間前に食事をすることは厳禁です！夜に食べた糖分は脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまうので、夕食はできるだけ早く食べるようにしましょう。

2. 夕食に炭水化物を食べないでください！炭水化物は人体に必要な三大栄養素の一つですが、過剰摂取は肥満の根本的な原因となります。夜は食べずに、朝食に炭水化物を加えて脳の活動を促進しましょう。 1食あたりの炭水化物含有量の目安：食パン1枚：約28グラム、ご飯1杯：約55グラム。

3. 現在の食事摂取量を維持してください。大きな食事ではありますが。しかし、食べ過ぎはいけません。一口ごとに少なくとも 30 回噛んで、満腹の信号が脳に送られるよう刺激してください。

4. 毎食、1種類の食べ物だけを食べないでください。ラーメンや丼ものなどの単品料理は、すぐに食べられてしまい栄養バランスが崩れやすく、減量にはつながらないので改善が必要です。減量中は栄養バランスを保つために野菜をもっと食べる必要があります。

5. 日常生活の中でできる限り体を動かしましょう！ 2週間で3kg痩せたいなら、運動は欠かせません。特別な運動をする必要はありません。いつでもどこでも動けます。カロリーを消費することが鍵です。

秋の健康的な減量レシピ:

サンザシと大根のダイエットスープ

材料: 大根1斤、サンザシのスライス3銭、ミカンの皮2銭、豚肉の赤身4両、砂糖漬けのナツメ4個、塩コショウ。

作り方：1.まず豚肉を洗い、スライスして沸騰したお湯で茹でます。 2. 大根を洗って皮をむき、細かく切って置いておきます。 3. 次に、赤身の肉と大根を鍋に入れて煮ます。サンザシのスライス、ミカンの皮、砂糖漬けのデーツを加えて強火で10分煮ます。その後弱火にして2時間煮込みます。 4. 最後に塩とコショウで味付けしてお召し上がりください。

減量効果：大根は秋冬に最適な食べ物です。人体の消化を助けるだけでなく、ビタミンCやAなどの豊富な栄養素も含まれています。利尿作用やむくみ、受動的な減量に効果があり、体内の余分な脂肪を減らし、減量の目的を達成します。

脂肪を減らして痩せるトマトスープ

材料: トマト0.5斤、セロリ0.5斤、豚肉4両、生姜2枚、塩、調味料。

作り方：1.まず、セロリ、トマト、生姜を洗って切ります。 2. 次に豚肉を洗ってスライスし、沸騰したお湯で茹でてから取り出します。 3. 次に鍋に適量の水を加え、豚肉、セロリ、トマト、生姜を入れて強火で10分間煮込み、その後弱火で1時間半煮込みます。 4. 最後に塩と調味料を加えて味を調え、出来上がりです。

減量効果：

皆さんご存知の通り、トマトにはリコピンが大量に含まれています。リコピンは人体に非常に有益な物質で、フリーラジカルを除去し、高い抗酸化作用を発揮するだけでなく、血圧を下げ、コレステロールを下げ、脂肪の蓄積を防ぎ、減量効果も得られます。トマトをよく食べる女性は若さを保ち、顔色もバラ色になります。

かぼちゃと豚肉のスープ

材料: カボチャ 0.5 ポンド、豚スペアリブ 1 ポンド、生姜 2 枚、砂糖漬けのデーツ 2 個、塩。

作り方：1.まず、カボチャから種を取り除き、洗って、皮付きのまま厚めに切ります。 2. 次に、リブと生姜を洗って脇に置きます。 3. 次に、鍋に適量の水を入れ、カボチャ、豚スペアリブ、生姜、砂糖漬けのデーツを加え、強火で 10 分間煮込み、その後弱火にして 2 時間煮込みます。 4. 最後に塩で味付けしてお召し上がりください。

ダイエット効果：カボチャはデンプンと糖分が豊富で、ビタミンC、B、ミネラルも豊富です。自然な甘みがあります。栄養価が高いだけでなく、血液を補う働きがあり、体の免疫力を高めることができます。ダイエット中の女性にとっても最適な食べ物です。

ニンニク粥

材料: 紫ニンニク50グラム、米100グラム、細切り生姜少々、スープ5カップ、塩、ごま油。

方法：1.まず紫ニンニクの皮をむき、洗います。 2. 白米を洗ってスープに加え、お粥を作ります。 3. 次にニンニクを加えて一緒に炒め、ほぼ火が通ったら塩、千切り生姜、ごま油を加えます。 4. 約5分後にお召し上がりいただけます。

減量効果：ニンニクには非常に優れた抗菌作用があり、ニンニクに含まれるアリシンは胃腸の運動を促進し、便秘を防ぎ、血圧とコレステロールを下げます。定期的に摂取すると、非常に優れた減量効果が得られます。

油で煮た昆布豆

材料: 昆布300グラム、大豆100グラム、塩、醤油、MSG、ネギのみじん切り。

作り方：1. 昆布を細かく切り、沸騰したお湯で茹で、大豆を水で茹でます。2. 昆布と大豆を冷まして水を切り、塩、醤油、MSG、みじん切りにしたネギを加えてよく混ぜます。

栄養と効能:

昆布には食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進して便通を良くする効果があります。また、大豆に含まれる不飽和脂肪酸は便通を良くし、豊富な食物繊維は腸内の水分を吸収して便通を良くする効果があります。

レンコンの漬物

材料: レンコン、砂糖、塩、酢、ごま油

作り方：1. レンコンを茹で、好みに応じて適量の砂糖、塩、酢、ごま油を加えてよく混ぜます。 2. 混ぜ合わせたレンコンは密封瓶に保存し、食事のときにおかずとして毎日少しずつ取り出します。

海藻ごまご飯

材料: 焼き海苔100g、黒ごま120g、白ごま120g

作り方：1.焼き海苔を細切りにします。 2. 黒ごまと白ごまを麺棒で砕きます。 3. これら 3 つの材料を混ぜて瓶に保存します。食事のたびにスプーン 1 杯か 2 杯を取り、ご飯に混ぜます。

栄養と効能:

海苔には、胃腸の運動を促進するカロチン、カルシウム、カリウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。また、ゴマには、排便を促進するアミノ酸、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれています。

酢キャベツ

材料: キャベツ500g、酢、スープ、白ワイン、塩

作り方：1. キャベツに少量の塩を加え、沸騰したお湯で茹でます。 2. 茹でた野菜を冷まし、水を絞って切り分けます。 3. 酢1カップ、スープ1/2カップ、ワイン2スプーン、塩1/2スプーンを混ぜて煮てスープを作ります。 4. スープが冷めたら、キャベツと一緒に密封瓶に注ぎ、食べるまで1日保存します。

栄養と効能:

キャベツにはさまざまなビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進する効果があります。

冷たいダブルフラワーダイエット料理

材料: カリフラワー半分、ブロッコリー半分、ニンニク4片、オリーブオイル、赤ワインビネガー、黒コショウ、塩、砂糖

作り方：1. カリフラワーとブロッコリーを一口大に切り、薄い塩水に10分間浸し、繰り返しすすいでください。 2. 鍋にきれいな水を入れ、強火で熱して沸騰させ、カリフラワーとブロッコリーを入れて1分間茹で、鍋から取り出してきれいな水にさらして冷まし、よく水を切ります。 3. 小さなボウルに赤ワインビネガー、黒コショウ、塩、砂糖、オリーブオイルを入れてよく混ぜます。 4. カリフラワーとブロッコリーを少し大きめの容器に入れ、ニンニクの皮をむき、ニンニクプレスでニンニクペースト状に押し固め、用意しておいたビネグレットソースを注ぎ、よくかき混ぜます。

栄養と効能:

カリフラワーは栄養が豊富で、腸の蠕動運動を効果的に促進し、免疫力を高め、脂肪を燃焼させるので、肥満の人はカリフラワーを定期的に食べることで短期間で体重を減らすことができます。さらに、この2つの食材はさっぱりとしていて、層状に濃厚で、湯がいてもおいしくいただけます。

秋のダイエットに最適な7つの食べ物

1. イチゴ: 美容とダイエットに最適なおやつ

イチゴは減量に最適な果物として知られています。ビタミンCとポリフェノールが豊富に含まれており、肌を美しくし、酸化を防ぎ、フリーラジカルを除去するほか、鉄分の吸収を促進します。

おすすめのダイエットレシピ：いちごミルク

材料: イチゴ15個、蜂蜜60グラム、牛乳120グラム。

練習する：

① 草を洗って茎を取り除き、ジューサーに入れます。

②牛乳とハチミツを加えてジュース状にして飲む。

2. ローズ：新陳代謝を促進する最高の飲み物

ローズティーを定期的に飲むと、血中コレステロールが下がり、利尿作用と代謝が促進され、減量に非常に効果的です。

おすすめのダイエットレシピ：ローズドリンク

材料：トマト300グラム、蜂蜜適量、キュウリ300グラム、レモン汁適量、ローズマリー40グラム。

練習する：

①トマト、キュウリ、バラを洗います。

②きゅうり、トマト、ローズマリーを潰し、ぬるま湯を加えてよく混ぜます。

③上記の材料を濾し器で濾し、汁を取り出します。

④レモン汁とハチミツを加えてよく混ぜます。

3. 紅茶：胃を温め、脂肪を除去するのに最適

紅茶は胃を温め、子宮を温め、新陳代謝を高め、そしてもちろん摂取した余分な脂肪の一部を分解して余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。肉を食べるのが好きな女性は、定期的に自分のためにお茶を淹れるといいかもしれません。これは比較的科学的でシンプルな食事の組み合わせです。特に血中脂質が高めの女性には、定期的に飲むことが非常に有効です。

おすすめのダイエットレシピ：ミルクティー

材料: 牛乳 250 ml、紅茶の小パック。

練習する：

①ミルクポットに牛乳を入れ、紅茶をミルクに浸します。

②弱火で3～5分加熱し、牛乳の色が薄茶色になったら火を止め、上白糖を少々加えて味を整える。

4. たけのこ：人気のダイエット食品

繊維質の多いタケノコは、解毒と減量に最適です。

おすすめダイエットレシピ：たけのこ粥

材料：もち米300グラム、たけのこ2本。ネギ、塩、チキンエッセンスを少々。

練習する：

①まずタケノコの皮をむき、洗って薄切りにします。もち米を洗ってお粥を作り、米粒が少し開いたらタケノコを加えます。

②お粥がペースト状になったら、塩、チキンエッセンスを加えて均一に混ぜます。最後にネギをみじん切りにしてお粥に加えて食べます。

5. セロリ：マイナスカロリーのダイエット野菜

セロリは栄養が豊富で、繊維質が多く、マイナスカロリーのダイエット食品として非常に効果的です。セロリを消化するために必要なカロリーは、セロリ自体がもたらすカロリーよりも多くなります。また、豊富な繊維質は、体から脂肪や老廃物を排出し、腸を浄化し、体重を減らすのに役立ちます。

セロリは血圧を下げ、利尿作用や腫れを抑える効果もあります。体内の水分過多や浮腫のある肥満女性に特に適しています。

おすすめのダイエットレシピ：干し豆腐とセロリの炒め物

材料: アスパラガス3本、セロリ300グラム、ネギ1本。適切な量​​の食用油、料理用ワイン、塩、MSG。

練習する：

①セロリの根、葉、筋を取り除き、洗い、太い茎は半分に切り、1インチの長さに切ります。

②豆腐を洗って千切りにします。エシャロットを洗ってネギのみじん切りにします。

③鍋を火にかけ、適量の水を加えて沸騰させ、セロリを入れて3～5分ほど煮て取り出し、水切りする。

④フライパンを熱し、少量の食用油を注ぎます。油が熱くなったら、みじん切りにしたネギを入れて炒めます。セロリを加えて30秒ほど炒めます。次に干し豆腐を加え、料理酒を加え、適量の塩とMSGを加えて数回炒め、出来上がりです。

6. キュウリ：脂肪の抑制に最適

キュウリはカロリーが低いだけでなく、含まれるペクチンとセルロースがコレステロールを下げ、腸内の老廃物の排泄を促進し、便秘を防ぐ効果があります。さらに驚くべきことは、キュウリに含まれるコハク酸が炭水化物の脂肪への変換を阻害できることです。

おすすめのダイエットレシピ：キュウリサラダ

材料：きゅうり1本。コリアンダー、ニンニクのみじん切り、塩、砂糖、白酢、チキンエッセンス、ごま油を適量。

練習する：

① きゅうりを洗い、平らな包丁で軽く叩いて割れ目を入れます（力を入れすぎると割れてしまいます。力が弱すぎると割れません）。その後、包丁で切り分けます。

② コリアンダーを洗って細かく刻み、つぶしたニンニク、白酢、塩、砂糖、ごま油、チキンエッセンス、キュウリの千切りを加えてよく混ぜます。

7. 昆布：女性にとってデトックスと減量に最適な食品

昆布の最大の利点は、ゼラチンとフコイダンが含まれていることです。これらは腸の蠕動運動を強化し、排便を促進し、体内の脂肪や毒素を除去することができます。

おすすめのダイエットレシピ：レンコンスライス、昆布、豚バラ肉のスープ

材料：レンコン200グラム、昆布千切り10グラム、小骨100グラム。チャイブと塩少々。

練習する：

①鍋に少量の水を入れて沸騰させ、スペアリブを入れて肉の色が変わるまで煮てスープを捨てます。

② 沸騰したお湯を注ぎ、洗った昆布を加えて強火で沸騰させ、弱火で煮立て、レンコンの輪切りを加えてしばらく煮て、塩で味を調える。