1週間のスリムな腕ヨガでサスペンダースカートを取り戻せる

夏がやってきました。太い腕で力を発揮するにはどうすればいいでしょうか?最も早く効果的に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?今日は簡単に二の腕を細くできるヨガテクニックをいくつか紹介します。一緒に実践してみましょう。

1. クロスハンドポーズ

1. まっすぐに座り、上半身をまっすぐに保ち、手を自然に置き、深呼吸します。

2. 両腕を上に伸ばし、手のひらを合わせて、腕の内側を耳に近づけます。

3. 息を吐きながら、腕を動かさずに体を両側に押し下げてストレッチします。

ヒント: 体を横に伸ばすときに、肩を前に傾けないように注意してください。

サイドにストレッチするときは、ウエストを引き締めることに留意してください。これにより、ウエストの側面が緩むだけでなく、曲線が強調され、ウエストがより美しく魅力的になります。

2.背中合わせのポーズ

1. まっすぐに座り、自然に呼吸し、上半身をまっすぐに保ち、腕を後ろに伸ばし、指先を合わせて下ろします。

2. 手のひらを裏返し、指先が上を向くようにします。

ヒント: 肩を後ろに伸ばしたままにすると、より良い効果が得られます。

長い間、パソコンの前で仕事をしていると、猫背の姿勢になってしまうかもしれません。あなたは、この姿勢を望んでいないはずですから、この姿勢を頻繁にとることで、背筋を伸ばして自信に満ちたホワイトカラーの専門家になれるはずです。

3. 椅子の上での腕の伸展

1. 上半身をまっすぐにして座り、両腕を前に水平に伸ばし、手のひらを外側に向けて背中の後ろで手を組みます。

2. 手の動きを維持しながら、息を吸い、腕を地面と垂直になるまで上に動かし、手のひらを力を入れて上方に押し上げ、息を吐きます。

ヒント: 腕を押し上げるときは、上肢にかかる力に注意し、上半身全体が引き上げられているように感じるはずです。

肩や首が痛い場合は、今すぐこの姿勢を練習してください。

4. 背中を伸ばす

1. 上半身をまっすぐにして座り、両腕を広げて背中の後ろに下げ、握りこぶしを作ります。

2. 息を吸いながら、両手を背中の後ろでできるだけ高く上げ、息を吐きます。

ヒント: このエクササイズを行うときは、背後に十分なスペースがあることを確認してください。

前に傾いて椅子に座ることもできます。

5. 腕を組む

1. 膝を曲げた状態でマットの上に横になります。息を吸いながら、両腕を伸ばし、指を合わせ、肘のところで手を交差させます。呼吸を整えてリラックスしましょう。

2. ゆっくり息を吐きながら、肘を曲げ、上腕が顔と平行になるまで、上腕を顔に向かって下ろします。この姿勢を 15 秒間保持し、3 ～ 5 回繰り返します。次に、腕を交差する順序を変えて繰り返します。

3. ゆっくりと息を吐きながら、肘を曲げ、上腕を顔と平行になるまで顔の方に下ろします。次に、腕と肩の力を使って上腕を押し出し、前方に伸ばします。

4. マットの上にあぐらをかいて座り、左膝を曲げて右足に軽く押し付け、上半身をまっすぐに伸ばし、左手を下げて手のひらを地面につけ、右手を上に伸ばします。

5. ゆっくり息を吸いながら、右肘を曲げ、左手を上げ、手のひらで右肘を押し、自然に呼吸し、この姿勢を 10 ～ 15 秒間維持します。

6. 右手はそのままにして、左肘を後ろに曲げ、両手の指を握り、右手で押し下げます。自然に呼吸しながら、この姿勢を10～15秒間保持します。

6. バックハンドプル

1. 地面にひざまずき、両手を太ももの前に軽く置き、上半身をまっすぐにして準備します。

2. 両手の指を組み、腰の後ろに置きます。

3. 息を吸いながら、腕を後ろに伸ばして上げ、腕の筋肉を伸ばし、背中をまっすぐに保ち、5～8 回呼吸します。

7. ピラミッド

1. 地面にひざまずき、両手を肩幅に広げ、指を広げ、足を腰幅に開き、腹部に力を入れて体を地面と平行に保ち、目は自然に地面を見ます。

2. 全身を準備姿勢に保ち、かかとを上げて、息を吸って準備します。

3. 息を吐きながら、つま先を床につけ、両手で体を支え、腹部に力を入れ、膝を地面から離し、腰を天井に向かって押し上げます。

4. 膝がまっすぐになり、かかとが地面につくまで、腰を天井に向かって押し続けます。呼吸を続け、8～10 回呼吸を続けます。