ダイエット：この方法で食べると、叫ぶほど体重が減ります

体重を減らすために何を食べたらいいですか?どの減量ダイエットが推奨する価値がありますか?体重を減らそうとしている女の子の多くは、ダイエット計画に非常に熱心です。ここでは、女性にとって非常に効果的なダイエット計画を紹介します。このダイエット計画に従えば、友達がいなくなるほど痩せます!

1. 栄養たっぷりのダイエット朝食：卵＋豆乳＋リンゴ

健康的で栄養価の高い朝食は、体の正常な機能を保証し、体の代謝を改善するだけでなく、一日を通して食べる食べ物の量を調節するのにも役立ちます。減量の成功または失敗はここにかかっています！

朝、卵に豆乳一杯とリンゴを加えると、減量と健康にとても良いです！卵はタンパク質、ビタミンA、B2、B12、リン、鉄などの栄養素の供給源です。リンゴは体に食物繊維とビタミンを供給します。

栄養たっぷりの減量朝食レシピ:

卵 1 個約 50 カロリー、豆乳 250ml 約 35 カロリー、リンゴ 1 個 (中サイズ) 約 44 カロリー

2. しまった！少しお腹が空いていて、口はまだ少し欲張りです！

おすすめ1: クルミやアーモンドを食べる

クルミやアーモンドは体に豊富な栄養を与えるだけでなく、満腹感も与えてくれます。この期間に多めに食事を摂ると、新陳代謝を活発に保てるだけでなく、空腹による昼食時の食べ過ぎも防ぐことができます。

おすすめ2: ベリー類も美味しい

ベリーは食物繊維が豊富で、体重を減らしたい女性にとって良い味方です。食物繊維を多く摂取すれば、他の食品から吸収するカロリーは少なくなります。ベリー類はまた、血流を変え、筋肉をより効率的に働かせることで、体重を減らすための運動の効果を最大限に高めるのにも役立ちます。

推奨摂取量:

ベリー類（イチゴ、ブルーベリー、チェリーなど）小カップ1杯 49カロリー

ヒント: 2 つの推奨事項のうち 1 つだけを選択してください。

3. ランチは、リッチでおいしくて痩せる！

高繊維、低カロリーのランチ：ほうれん草スープ＋ライス＋鶏胸肉野菜サラダ

ほうれん草はビタミンやミネラルが豊富で、鉄分も豊富に含まれているので貧血予防にもなります。鶏の胸肉に含まれるタンパク質は満腹感を与え、空腹感を感じる時間を遅らせます。

高繊維、低カロリーのランチレシピ：

食前にほうれん草スープ1杯 40カロリー、ご飯半杯 180カロリー、鶏胸肉野菜サラダ 130カロリー

鶏胸肉のフルーツと野菜のプレートの作り方

材料: 鶏胸肉60g、きゅうり1/2本、トマト1個、にんじん1本

準備：1. 鶏の胸肉を水で茹でて切り分け、きゅうり、トマト、にんじんも切り分けます。

2上記の材料をお皿に入れて調味料と混ぜ合わせます。

この料理は低脂肪、低カロリー、高食物繊維で、栄養価が高く、満腹感が得られやすいので、ランチに最適です。

仕事や勉強の一日の終わりにエネルギーを補給しましょう

ヨーグルトを飲むことほど素晴らしいことはありません!

ヨーグルトには減量に有益な栄養素が多く含まれているため、減量に重要な役割を果たします。カルシウム、タンパク質、セルロースなど。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せる効果があります。

魚に含まれる不飽和脂肪酸は代謝を促進し、体脂肪の消費を早めます。タンパク質が満腹感を与え、カロリーの摂りすぎを防ぐので、ウエストやお腹周りをスリムに保つのにとても役立ちます。大豆には抗酸化物質、食物繊維、さまざまなアミノ酸、タンパク質が豊富に含まれており、体に必要な栄養素を適時に補給することができます。

4. お腹が空かない夕食レシピ：

食前にフナと豆腐のスープ1杯 50カロリー、ご飯小1杯 130カロリー、野菜炒め 55カロリー

材料: フナ1匹、豆腐1丁、玉ねぎ、生姜、その他調味料適量

生産：

1. 魚を洗い、豆腐を角切りにし、ネギを細切りにし、生姜をスライスします。

2. 鍋に魚、豆腐、生姜のスライスを入れ、水を加えます。強火で沸騰させ、弱火で20分ほど煮込みます。スープがとろりと白くなったら、ネギの千切りと調味料を加えます。

9時までに急いで食べてください！

低カロリーのミニトマトは最高です！

ミニトマトは栄養価が高く、カロリーが低いため、多くのモデルが体型維持のためにミニトマトを食べています。豊富な酸性ジュースは肌の pH 値のバランスを整え、肌を繊細に保ち、老化を遅らせるのに役立ちます。リコピンには抗がん作用もあります！

推奨摂取量:

小さなトマト6〜8個、約15〜20カロリー

上記は1日でできる減量ダイエットですが、あなたも実践できます！ 1か月間続けるとウエストが細くなり、脂肪も減ります！