減量に関する8つの大きな迷信：水を飲むと太る

多くの女の子はいつもこう言います。「毎日運動しているし、低カロリーで脂肪分のない食べ物を毎日食べているのに、なぜ私はまだこんなに太っているの？」理由は簡単です。体重を減らすための 8 つの間違った方法に迷い込んでしまったからです。間違った8つの道とはどれですか?今日は、それらを一つずつ説明していきます。

知っておくべき減量における8つの間違い

間違い1：好きな食べ物を食べたいという誘惑に抵抗しようとする

チョコレートや豚の角煮などの大好物を完全にやめるように自分に強制すると、それらの食べ物がより魅力的になることがよくあります。イライラしたり機嫌が悪かったりすると、ついつい食べ過ぎてしまい、結果的に体重が戻ってしまいます。

提案: 欲望を適度にコントロールしますが、無理に抑え込まないでください。アイスクリームが食べたいですか?自分でスクープをあげましょう。チョコレートが食べたいですか?自分に少しだけ与えてください。ただし、欲望にふけってはいけません。

間違い2：脂肪から自分を守る

脂肪は肥満の双子の兄弟ですが、減量の過程では、脂肪が常に悪者になるわけではありません。脂肪分の多い食品は消化されにくく、空腹感に抵抗します。摂取後は、でんぷん質の食品やスナックの摂取を減らすことができます。

推奨事項：一価不飽和脂肪酸を含むコーン油とオリーブオイルは、低密度タンパク質を減らす効果があり、減量中の人にとって理想的な食用油です。

間違い3: 常に体重を気にする

体重の変化だけを基準に減量が成功したかどうか判断すると、自分自身に大きな精神的プレッシャーがかかります。体内の水分量の違いにより、人の体重は一日を通して変化するということを知っておく必要があります。定期的に体重を測ると、体重の増減に応じて感情も変化し、感情的な過食の悪循環に陥りやすくなります。

推奨事項: 体重は目に見えない場所に置き、週に 1 回測定してください。それで、どれくらい早く体重を減らせますか?専門家は、1週間に200〜500グラム減量するのが非常に良いと考えています。

間違いその4：自分にちょっとしたご褒美を与えずに目標を追い求める

長年の生活習慣を変えるのは簡単ではありません。2キロ減量するなど、ある段階の目標を達成したら、映画を見に行ったり、美容トリートメントを受けたり、ジュエリーを買ったりして自分を祝うことはできますが、大食いをして祝ってはいけません。

提案: ステージ目標は体重の 10% 以上を減らすことに設定しないでください。そうしないと、大きなプレッシャーがかかります。段階的な減量目標は一般的に体重の 5% ～ 8% であり、達成しやすく、自信も持てるようになります。

間違い5：カロリー摂取量を大幅に減らす

ダイエットをしている人は摂取カロリーが少なすぎるため、体の代謝が遅くなり、多くのカロリーを燃焼できなくなります。その結果、あなたは飢えてしまい、1 日に 700 kcal しか摂取できないことになります。これは、元々の 1 日のカロリー摂取量である数千カロリーよりはるかに少ない量です。

提案：1日あたりの摂取カロリーを100kcalずつ少しずつ減らしていくと、基本的には正常な代謝を維持しながらゆっくりと体重を減らすことができます。

間違い6：栄養のある食べ物を食べない

一部の人々が肥満になる理由は、単一の栄養素の蓄積によるものではなく、ビタミン B2、ビタミン B6、特定の微量元素など、脂肪をエネルギーに変換できる栄養素が食事に不足していることが大きな原因です。これらの栄養素を豊富に含む食品は、牛乳、大豆製品、ピーナッツ、卵、動物の肝臓や肉などですが、減量したい人はこれらを食べたがりません。

推奨事項: 高脂肪、高糖質の食品をあまり食べていないのに太りすぎている場合は、食事を監視して、それらの食品をエネルギーに変換できるビタミンや微量元素が不足していないかを確認し、対応するサプリメントを摂取して食事の構成を調整する必要があります。

間違い7：健康食品を過信する

低糖質または無糖の食品には必ずしもカロリーが含まれているわけではありません。低脂肪製品は通常、糖分が多く含まれていますが、カロリーで言えば、低脂肪食品は同量の高脂肪食品と同じです。砂糖不使用の食品にはショ糖は含まれませんが、果糖、蜂蜜、シロップなどの高カロリー物質などの他の糖類は含まれている場合があります。

ヒント: クッキーなどの焼き菓子は低カロリー食品として宣伝されていることが多いですが、ラベルに表示されているカロリーよりも多くのカロリーが含まれていることが多いので注意してください。低カロリーの健康食品だからといって、遠慮なく食べていいというわけではありません。

間違い8: 運動後に食べる

一般的に、運動後は、たくさんのカロリーを摂取したばかりなので、もう少し多く食べても問題ないと考え、補償したいという欲求が働きますが、実際にはそうではありません。

推奨事項：運動前にオレンジジュースを一杯飲み、クラッカーを少し食べてください。これにより、身体のエネルギーを補充できるだけでなく、運動中の低血糖を防ぐことができます。同時に、オレンジジュースにはカリウムが豊富に含まれているため、運動中の低カリウム血症を防ぐことができます。また、運動後にスポーツドリンクを飲むのも良いでしょう。スポーツドリンクはカロリーを適切に補給できるだけでなく、運動中に失われた水分や電解質を補給し、できるだけ早く体力を回復させてくれます。

いくら食べても体重が増えない人がいるのはなぜでしょうか?

理由1

野菜や果物をたくさん食べる人もいますが、これらの食品は比較的カロリーが低いため、カロリーが必ずしも高いわけではありません。一方、ほとんど食べない人もいます。そのような人に何を食べているか尋ねると、ケーキ、ピザ、アイスクリーム…当然カロリーは低くありません。異なる食事構成により、体に供給される栄養素とカロリーは異なります。例えば、同じ重さのケーキと饅頭の場合、ケーキのカロリーは饅頭の1.5倍です。さらに、調理方法も体重増加のプロセスに影響を与えます。一般的に、同じ重さの野菜でも、水で茹でるよりも油で揚げたほうがカロリーは高くなります。この料理のカロリーは約10倍になります。

理由2

しかし、人の体格は確かに両親の遺伝的要因に大きく影響されます。痩せている人は、親の遺伝子や幼少期からの適切な食事や栄養の影響でエネルギー代謝が高く、体がより多くのエネルギーを消費します。実際の多くの事例から、幼少期から運動量が多い人は筋肉量が多く、基礎代謝が高く、消費エネルギーが多いことがわかります。基礎代謝が高い人は、ベッドで動かずに横になっていても、より多くのカロリーを消費します。運動は基礎代謝を高め、体力を向上させるのに役立ちます。

理由3

あなたが体重が増えない理由を考えようとしているとき、あなたの友人はジムで走って汗を流しているかもしれません。あなたがまだ夜更かししているとき、あなたの友人はすでに寝ているかもしれません。体調の良い友達を注意深く観察してください。彼らはあなたよりも規則正しい生活を送っていますか?現代社会では生活のペースが速く、活動量が非常に少ないため、できるだけ自由時間を活用して体を動かすようにしてください。これは健康に良いだけでなく、活力を高め、若々しさを維持することもできます。毎日適度な運動を続けることが健康の黄金律です。

理由4

いくら食べても太らない人がいます。その最大の生理的理由は、胃腸が弱いことかもしれません。消化吸収機能が正常に働かないため、食べたものが消化される前に排泄されてしまい、自然に太らないのです。もしあなたがこのタイプに属しているなら、密かに喜ばないでください。このような人は体質が弱く、免疫力も低く、実際には健康とは言えない状態です。まずは脾胃を整え、消化吸収しやすい食べ物を摂ることをお勧めします。