良い食習慣は肥満を抑制する鍵です

毎日の習慣1：食事に時間をかける

減量の原則：食事時間を20分に延長します。脳が「満腹だ」と認識するまでに 20 分かかることがよくあります。そのため、専門家は食事時間を20分以上に抑え、ゆっくり食べることで「食べながら痩せる」ことを推奨しています。医療専門家はまた、毎食ファーストフードを食べたり、家での食事に競争をしたりすることは食欲旺盛の兆候ではないと考えています。食べるのが早すぎる人は、胃腸の健康状態が悪く、一度に食べ過ぎることで肥満になりやすい傾向があります。

実施手順: 箸を使うために手を変えます。食事のときに利き手ではないほうの手で箸を持つと、一度に食べ過ぎてしまうことがなくなり、一口あたりの量も自然と少なくなります。あるいは、食べ物をよく噛む習慣をつけるために、一口食べたら箸を置きましょう。

毎日の習慣2：食後に歯を磨く

減量の原則：暴飲暴食の悪い習慣をなくすには、食後すぐに歯を磨く、あるいは食べ過ぎたことに気づいたときにサッと歯を磨くのが良い方法です。口の中がすっきりすることで気分も上がり、「せっかく歯を磨いたのに、おやつを食べて台無しにしたくない」という気持ちになりやすくなります。

実行手順: お気に入りの歯磨き用具と歯磨き粉を使用します。少し高価でも、肥満の予防に役立つのであれば価値があります。甘いものが好きな人は、フルーツ味の歯磨き粉を選ぶといいでしょう。口の中で甘い味を感じることで、満腹感を脳に伝えることができます。食欲を抑える効果もあることが実証されているそうです。

日々の習慣3：ご飯の前にスープを食べる

減量の原則：最初にスープと野菜を食べ、次に肉を食べることは、より健康の概念に沿っており、減量に役立ちます。これは、カロリー摂取量を減らす非常に人気のある減量テクニックです。健康的な食事スケジュールに従うと、空腹感が軽減され、間食したい欲求も減ります。

実施手順: まず水分量が多くカロリーが低いスープを飲みます。これらのスープはすぐに満腹感を得ることができます。次に野菜を食べます。サラダドレッシングをかけた野菜と比較して、茹でたり炒めたりした野菜を最初に食べ、次に主食を食べます。パンとご飯は3番目に食べます。肉や魚などのタンパク質と脂肪の食品は、このときに一緒に食べる必要があります。

日々の習慣4：ゆっくり飲み込む

減量の原則：少量をよく噛んで食べることで満腹感を得ます。よく噛むことの利点は、少量の食べ物でも満腹であるという信号を脳に送ることができることです。仕事柄、がつがつ食べることが多く、いつの間にか習慣になってしまいました。胃が元の形を保てるか心配ですが、箸をつけるとあっという間に食べきってしまいます。注意しないと、食べ過ぎて栄養過剰になってしまいます。

実行手順: 一口ごとに少なくとも 30 回噛むことが重要です。一口でたくさん食べなくても、ゆっくり噛んで口の中に長く食べ物を留めておけば、満腹感が得られます。

日々の習慣5: 1日3食

減量の原則: 食事を抜くとカロリー摂取量が減ると信じている人もいますが、この見解は栄養士によって誤りであると考えられています。食事の間隔が長すぎると、脳は次の食事までエネルギーを蓄えてしまいます。つまり、この食事を抜くと、次の食事で通常よりも多く食べることになり、脂肪がたくさん蓄積されてしまいます。食事を抜くということは、食事のカロリーを摂取しないということではないことが判明しました。

実行手順: 1 日 3 回の食事を守り、食習慣を調整するだけです。