3月に体重を減らすためのヒント

3月に入り、だんだんと暖かくなってきましたが、体脂肪がなかなか落ちなくて不安になっていませんか？以下では、編集者が3月に短期間で体重を減らす方法をお伝えします。見ていきましょう。

食の多様化を図る主食としての全粒穀物

休暇中は、食事に脂っこい食べ物が欠かせません。休暇後にダイエットしたり、野菜だけを食べたりする人もいますが、これは科学的ではありません。王良氏は「減量中であっても、食べ物の種類を多様化する必要があります。まず、さまざまな穀物に焦点を当て、野菜、果物、ジャガイモ、豆類、豆製品をもっと食べ、適量の魚、赤身の肉、鶏肉、卵を食べ、もちろん脂肪分の多い肉や重い油の多い食品は控えてください。さらに、玄米、オート麦、全粒小麦製品などの粗粒穀物を主食にする必要があります。こうすることで、より多くの栄養素を摂取できるだけでなく、粗粒穀物に含まれる食物繊維が便秘、大腸がん、心臓血管疾患などを予防し、減量にも役立ちます」と述べています。サラダドレッシングやケチャップは避け、間食は避けてください。

なぜサラダドレッシングとケチャップに注目するのでしょうか?

ダイエット中に野菜やフルーツのサラダやゆで野菜を食べるのが好きな人はたくさんいます。野菜やフルーツのサラダやゆで野菜などのあっさりした食べ物はダイエットに役立ちますが、濃いドレッシングやケチャップ、ミートソース、醤油などの調味料をかけると、ダイエット効果は完全に失われます。したがって、ダイエットするには、野菜を食べるだけでなく、ドレッシングやケチャップなどの調味料も避けるべきです。より濃い味がお好みの場合は、玉ねぎ、生姜、ニンニク、コショウなどの天然スパイスで味付けすると、料理の味が明るくなるだけでなく、減量にも役立ちます。

もちろん、おやつを食べるのも控えなければなりません。休暇中は家にいるし、春節なので、おやつをたくさん食べたはずです！しかし、普段からスナック菓子を食べるのは控えるべきです。特にテレビを見ながらスナック菓子を食べるのはやめましょう。知らない間に驚くほど多くのスナック菓子を食べてしまい、当然驚くほど多くのカロリーを摂取することになります。

お腹が空いているときに食事の前に無理にスープを飲まないでください

旧正月中の不規則な食生活のせいで、休暇後に体重を減らしたいと思っていましたが、お腹は常に空腹でゴロゴロしていました。

減量も徐々に行う必要があります。本当にお腹が空いたと感じたら、無理をしないでください。空腹のときに食べ過ぎないように、トマト、スキムミルク、ゆで卵など、少量のスナックを食べてお腹を満たすことができます。結局のところ、1回の大きな食事は、3〜4回の小さな食事よりも太る可能性が高くなります。食べる量が増えるため、消化液の分泌が増え、食べ物が消化・吸収された後に脂肪が蓄積されやすくなります。

食事の前にスープ一杯かお湯一杯を飲み、食事の時は好きな食べ物から始めるのがベストです。食後にスープを飲むと食べ過ぎになりやすく、胃液が薄まって消化に影響し、食前にスープを飲むと満腹感も増すので、好きな食べ物を最後に残しておくと、静かに食事量が増え、減量結果に影響する可能性があります。

ゆっくり食べ、3食を規則的に食べる

食べないことでうまく体重を減らすことはできますか？必ずしもそうではありません!

良い食習慣を身につけることは肥満を予防する効果的な手段の一つです。食事に関しては、3食を決まった時間に決まった量食べる必要があります。朝食は必ず食べ、夕食は少量にしてください。多くの若い女性が肥満になるのは、3 回の食事を規則的な時間に規則的な量で食べていないためです。3 回の食事を規則的な時間に規則的な量で食べることができれば、毎日のカロリー摂取量をコントロールして減量の目標を達成できます。

また、食べ物はゆっくりよく噛んでください（一口あたり少なくとも10～20回噛む）。これにより、食事の時間を長くすることができます（1回の食事に少なくとも20分かかります）。これにより、満腹感が早く得られるだけでなく、胃腸への負担も軽減されます。時間通りに食べましょう。ただし、食べ過ぎには注意してください。80% 満腹になるまで食べるのは、カロリー計算をするよりも便利で効果的な方法です。 3 回の食事以外では、カロリーを含む食べ物や飲み物、特にコーラなどの炭酸飲料は摂取しないでください。

有酸素運動を週3回

食事のときに注意すべき点について話した後、運動も考慮する必要があります。「食べる量を減らして運動量を増やす」ことが減量の唯一の方法です。ただし、運動も適度に行う必要があります。多くの人は、実際には運動が減量にあまり役立たないことを理解していないので、過度に運動しないでください。

運動について話すとき、まず運動の種類を理解する必要があります。宝鶏市のフィットネス センターのフィットネス コーチである Wu Qiao 氏は、いわゆる有酸素運動とは、運動中に消費されるエネルギーが好気性代謝から来ることを指すと紹介しました。このタイプの運動には大量の酸素が必要です。フィットネス バイク、縄跳び、エアロビクスなど、持久力を必要とする運動は、典型的な有酸素運動です。

1. エアロバイク

ジムに行って運動するとき、ジムに自転車のような形のマシンがあり、運動に非常に役立つことに気づいたことがあるかどうかはわかりません。実際、この機器を使用して運動すると、自転車に乗る効果を得ることができます。この機器でゆっくりと乗り、30分間継続すると、脂肪燃焼効果が得られると言えます。

2. 縄跳び

縄跳びも非常に良い有酸素運動です。いつでもどこでもできます。さらに、毎日1時間縄跳びをすると、600キロカロリー以上を消費できます。

多くの人が、床に寄りかかって行う腹筋運動や腕立て伏せを好みます。これらの運動は、体を鍛えて体重を減らすのに役立つ運動でもあります。これらの運動により、体の特定の部分の筋肉を効果的に鍛えることができ、シェイプアップ効果もあります。

3. エアロビクス

多くの女性はエアロビクスが好きです。室内エアロビクスも有酸素運動です。女性の中には、自分で運動するために教材や器具を購入する人もいます。定期的な運動は、人々の体力を向上させ、リラックスした状態で運動し、身体の健康を維持し、感情の安定にも役立ちます。