食べる量を減らす、食べる量を減らす方が良い。口をコントロールして体重を減らす6つの方法

1. 食べるのを遅らせない

空腹に耐え、耐えられなくなるまで食べないことが減量に役立つと誤解している女の子もいます。実のところ、これは完全に間違ったアプローチです。人はお腹が空いているときは、食べ物を見るとすぐにむさぼり食い、食べきれないほど食べ続けます。食べる量もさることながら、この食べるスピードだけでも胃腸にかなりの負担がかかります。このような行動は、最終的には食べ過ぎや体重増加につながるため、食欲をコントロールするための第一歩は、空腹時に食べること、食事時間を遅らせないことです。

2. 食事時間を長くする

いわゆる食事時間を長くするというのは、ゆっくり食べてゆっくり飲み込むことを意味します。研究によると、同じ食べ物を何度も噛めば噛むほど、カロリーは少なくなります。さらに、食べ物をゆっくり噛むと、体は満腹信号を発し、食欲を抑制して減量の目標を達成します。ですので、食事はよく噛んで食べるようにしましょう。

3. 耳を叩くと食欲が抑えられる

伝統的な中国医学の理論によれば、人体のすべての部分はつながっています。人間の耳には、食欲を司る脳の中枢、つまり耳たぶの上にある空腹点につながる経穴があり、この経穴を繰り返し押すと食欲が減退する可能性があると指摘されています。

これは、胃腸が食欲を司る視床下部に空腹信号を送ると、人は食べたいという欲求を抱くため、対応するツボを繰り返し押すことで信号の伝達を防ぐことができるからです。

空腹を感じたら、右耳の空腹ポイントを人差し指で 1 分間押し、次に左耳で同じ動作を繰り返します。

4. ストレスを感じながら食べない

女の子の中には、不幸なときに食べ過ぎる人がいますが、これが肥満の大きな原因となることがよくあります。ストレスは人の気分に影響を及ぼします。気分が悪いときは、無意識に食べ過ぎてしまいます。さらに、女の子は感情を発散させるためにフライドポテト、ソーダ、アイスクリームなどを食べるのが好きです。これらの食べ物は脂肪蓄積の重要な原因なので、自分のためにも、プレッシャーを感じながら食べるのは避けるようにしましょう。

5. 食事の前に果物やキャンディーを食べる

研究によると、食事の前に果物や砂糖を食べると食欲が抑えられ、カロリーの摂りすぎを防ぐことができるそうです。これは、果物には食物繊維が多く含まれており、胃や腸に入った後に水分と触れて膨らむため、満腹感が得られ、食欲が減退し、過剰なカロリー摂取を防ぐことができるからです。

6. 間食は慎重に

女の子の多くは食べることが大好きです。おやつを諦めるように言われたら、それは間違いなくとても辛いことでしょう。しかし、ほとんどのスナックは高脂肪、高カロリーの食品であり、減量に役立つどころか有害です。それで、代わりにソラマメをスナックとして使ったほうがいいかもしれません。

ソラマメは栄養が豊富で、食物繊維が胃腸の運動を促進するので、ダイエットに適したおやつです。さらに、カロリーが低く、満腹感が得られやすく、食欲を抑制できます。