朝から晩まで健康的にスリムになる、1日3食の健康的なダイエットレシピ

秋から冬がやって来ました。肥満に悩む友人たちは、この時期、葛藤を感じているのではないでしょうか？秋と冬は運動量が減りますが、より多くのエネルギーを吸収するために食べる量を抑えるのは確かに難しいです。では、体重を増やさずに体に必要なエネルギーを得るにはどうしたらいいのでしょうか?健康的に安心して食事ができるよう、秋冬によく食べられるダイエッ​​トメニューをいくつかご紹介します。

朝食：

朝食は一日のエネルギーを維持するために重要なので、十分に食べて総合的な栄養を摂るようにしましょう。そのため、タンパク質を豊富に含む食品が不可欠です。卵、牛乳、果物、全粒穀物などを混ぜるのが良い選択です。牛乳＋リンゴ、卵＋牛乳、シリアル＋卵などは、すべて朝食に適した選択肢です。朝食に脂っこい食べ物や揚げ物を食べ過ぎないようにしてください。吸収を妨げ、摂取量を増やすことになります。

ランチ：

昼食が必要ない場合は食べ過ぎず、カロリー摂取量も高くする必要はありません。野菜を多く食べ、肉を少なくしましょう。どうしても食べたいなら、魚や鶏肉などカロリーの低い食べ物を食べましょう。豆などタンパク質を多く含む食べ物をもっと食べるのもいいでしょう。また、脂っこい食べ物や揚げ物も食べないようにしてください。

夕食：

夕食には米や肉の代わりに野菜や果物を食べることができます。夜に摂取したエネルギーは消費されにくいため、蓄積されると脂肪の原因になりやすくなります。

レシピのおすすめ:

1. トマト、アスパラガス、海藻のスープ

効能：血圧を下げ、脂肪を減らし、胃を強化して消化を助け、体重を減らす効果もあります。

作り方：

1. アスパラガスとトマトを洗って切ります。

2. 洗った海藻と塩を混ぜます。

3. 沸騰したお湯で2分ほど茹でれば完成です。

2. イチジク、梨、雪茸、赤身肉のスープ

効能：保湿、乾燥除去、血圧低下、排便促進などの効果があり、減量にも非常に効果的です。

作り方：

1. 梨の芯と皮を取り除き、30分ほど浸します。

2. 豚肉を洗って切り分け、沸騰したお湯で梨、雪茸、イチジクと一緒に1時間煮ます。

3. ミックスキュウリ

効能：キュウリには、熱を取り除いて解毒する効果があり、利尿を促進して腫れを軽減し、喉の渇きを癒し、唾液の分泌を促進する効果があり、新陳代謝を促進するため、減量に非常に有益です。

作り方：

1. きゅうりを洗って、細かく切ってボウルに入れます。

2. 次に塩をふりかけてよく混ぜ、20分間マリネします。よくかき混ぜてお召し上がりください。