寝る前に4つの部位をマッサージして体重を減らし、健康を保ちましょう

バックプッシュ：一人が枕を使わずにベッドにうつ伏せになり、頭を片側に傾け、上肢をリラックスさせます。もう1人はベッドの横に立ち、うつ伏せになっている人の頭の方を向いて、足を弓形に広げ、両手の5本の指を伸ばし、うつ伏せになっている人の背中の上部に平らに並べて置きます（手のひらが背中に密着するようにします）。そして、腰と脚の力を前腕と手のひらに適度な力で当て、背中の皮膚と筋肉が手のひらと一緒に一瞬で上から下、腰まで素早く動くように前方に押します。 10回程度押したら、うつ伏せになっている人に頭を反対側に向けるように指示し、同様に10回程度押し続けます。次に、操作者は右手で握りこぶしを作り、手首で背中を適度な力で上から下へ数回叩いてから止めます。現代医学は、人間の背中の皮膚の下に「非常に強力な」免疫細胞が多数隠れていることを確認しています。背中を押すことで、これらの免疫細胞を活性化し、経絡を浚渫し、気と血の流れを促進し、内臓を調和させ、風邪を取り除き、痛みを和らげるという目的を達成できます。

背骨を挟む:一人がベッドにうつ伏せになり、背中全体を露出させます。反対側では、両手の人差し指と親指を使って、尾骨から始めて背骨の両側で2本の指の位置で皮膚を優しくつまみ、次に皮膚をゆっくりと前方につまみ、首の下の背骨の最も高い部分まで押し込みます。これを1回と数えます。下から上に向かって4〜6回連続してつまむと、1回と数えます。 2回目、3回目は、3回つまむごとに、皮膚を斜め上方向に持ち上げます。持ち上げ方が正しければ、第2腰椎から第5腰椎にかけて、かすかな音が聞こえます。最後に、両手の親指を使って、腰の両側にある神叔点（腰椎の第 2 および第 3 棘突起から 4.5 cm 離れたところ）を、毎晩 1 回しばらくマッサージします。これを長期間継続すると、脾臓と胃が強化され、食欲が増進し、顔色が明るくなり、栄養失調の発生と進行を防ぐことができます。

脇の下を触る：脇の下には血管、神経、リンパ節が豊富にあります。手で触ると、触られた人は笑います。専門家はこれを「脇の下運動」と呼んでいます。カップルでこの運動を行う方が簡単で実現可能です。相手が注意を払っていないときに、片方が脇の下を優しく触って笑わせたり、または、相手の笑顔を絶やさないように脇の下を撫でたり引っかいたりすることがよくあります。健康増進効果には少なくとも 2 つの秘密があります。まず、ここの神経、血管、リンパ節を刺激することで神経液循環が促進され、それによって体の他の臓器がより多くの酸素と栄養素を得られるようになります。 2つ目は、脇の下を触って人を笑わせることです。笑いは体のすべての器官を運動させるので、健康なホルモン、酵素、アセチルコリンの分泌に役立ち、体の抵抗力を高め、さまざまな病気の発生を防ぎ、特に脳、心臓、肺に有益です。

腹部マッサージ： 2人で行えるマッサージで、セルフケアにも使えます。寝る前にベッドに横になり、両手をこすり合わせて温めてから、おへその周りを時計回りに何十回も適度な力でこすります。次に、おへそを中心にして、反時計回りに何十回もお腹をマッサージします。現代医学では、持続的な腹部マッサージは血液とリンパの循環を促進し、胃腸機能を改善し、腸の蠕動運動と消化液の分泌を促進し、胃の摂取と消化を促進することが確認されています。さらに、腹部マッサージは末梢神経を刺激し、体の新陳代謝を促進し、腹部の脂肪の形成と蓄積を予防・軽減し、体重を減らすのに良い方法です。