便秘になったらどうすればいい？便秘になりやすい人が見逃せない3つの予防法

生活のペースが加速するにつれ、高齢者、若者、サラリーマン、運転手、子供など、あらゆる職業や年齢の人々を含む多くの人々が便秘に悩まされています。便秘の原因は何でしょうか?

便秘の原因は何ですか？

食事要因：食べる量が少なすぎたり、精製された良質の食品を食べすぎたり、食物繊維や水分が不足したりして、腸に一定の刺激を与えることができません。腸の蠕動運動が遅く、食べ物の残留物を時間通りに直腸に押し出すことができません。腸内での滞留時間が長くなり、水分が吸収されすぎて便が乾燥します。直腸に入る糞便残留物は量が少なく、神経受容細胞を刺激して排便反射を起こすのに十分な圧力を形成できないため、便秘を引き起こします。

排便動機が不十分な場合は、肛門括約筋の弛緩と肛門挙筋の上方および外方への牽引だけでなく、横隔膜の下降、腹筋の収縮、および息止めによって便を押し出す必要があります。高齢者、虚弱者、長期の病気による寝たきり、産後などでは、横隔膜、腹筋、肛門括約筋の収縮力の低下、腹圧の低下などにより排便力が不十分となり、排便不全、残便、便秘などが生じることがあります。そのため、便秘は高齢者に多く見られます。

排便を遅らせる 排便は、後でも後でも構わないと考え、定期的な排便の習慣を怠ったり、仕事が忙しかったり、ストレスがたまったり、旅行に行ったりして排便が遅れ、直腸まで達した便が結腸に戻ってしまったり、裂肛や痔などの肛門疾患や、痛みや出血を恐れて排便をためらったり、排便をためらったりする人がいます。これにより、直腸壁の神経細胞が直腸に入る便によって生じる圧力に反応しにくくなり、排便の感覚を起こさずに便が直腸内に長時間留まり、習慣的な便秘を引き起こす可能性があります。

過度の水分喪失、多量の発汗、嘔吐、下痢、失血、発熱はすべて水分喪失の原因となり、代償的に便が乾燥します。

3つのグループの便秘への対処法

女性が便秘になった場合、どうすればいいでしょうか？

便秘に対する中医学の治療法:

処方成分：乾燥オレンジ15グラム

用法・用量：煎じ薬または熱湯で煎じて、朝、昼、夕方の1日3回、1回1回、7回を1クールとして経口摂取します。

効果を最大限に得るには、夜寝る前に一杯飲むのが最適です。

便秘の女性のためのスナック：

ほとんどの女性はスナックを食べる習慣があります。便秘に悩む女性は、クルミ、ヨーグルト、焼き海苔、干し青梅など、便秘の緩和に役立つスナックを選ぶことができます。

薬に関するヒント:

1. 便秘に悩まされたら、テレビで宣伝されている「非常に効果的」な解毒薬や減量薬を急いで購入しないでください。これらの薬はすぐに排便効果をもたらしますが、薬への依存を引き起こし、服用をやめるとすぐに便秘が再発します。また、腸の細胞にダメージを与えます。便秘に悩まされたら、まずは食事療法を行い、悪い排便習慣を変えて便秘を治療する必要があります。他のすべての努力が失敗したときに薬を飲むのはまだ遅くありません。

2. 薬を服用するときは、下剤を避け、食物繊維を多く含む健康的な天然製品を使用するようにしてください。

3. 下痢は薬の服用によって必ず起こるものではありません。下痢が起こった場合は、薬の投与量を適切に減らしてください。

子供の便秘を治療する良い方法は何ですか?

食事療法

それらは異なるタイプに応じて扱われるべきです。一般的に、母乳で育てられた子供は便秘に悩まされる可能性が低くなります。このような場合は、母乳育児に加えて、甘い野菜スープ、新鮮なオレンジジュース、甘いトマトジュース、ナツメスープなど、腸を滑らかにする補助食品を加えることをお勧めします。 4か月以上のお子様には、野菜やフルーツのピューレを加えてください。母乳が足りない場合は、1日1～2回、8％糖分入りミルクを追加してください。 1歳以上のお子様には蜂蜜水や海藻スープを加えることもできます。人工栄養の赤ちゃんは便秘になりやすいです。便秘の場合は、オレンジジュース、スイカジュース、トマトジュースなどを与えるといいでしょう。年長児には、トウモロコシ粥、キビ粥、オートミールペースト、ジャガイモ、ニンジン、大根、キュウリ、サツマイモなどの粗繊維食品を与え、その後、ブロッコリー、キャベツ、ネギなどの匂いの強い野菜を徐々に追加します。インゲン、キャベツ、青菜などを米と一緒に炊いて野菜ご飯を作ることもできます。フルーツをピューレ、プリン、ゼリーなどに加工します。肉の摂取量を減らし、豆類や全粒穀物に置き換えましょう。

習慣療法

定期的に排便する習慣を身につけましょう。一般的に、トレーニングは生後 3 か月以上の子供から始めることができます。朝の授乳後、両親は両手で赤ちゃんを支えたり、洗面器や小さなトイレチェアを使ったりして、定期的に継続して行います。約1か月後には、定期的な排便の習慣が形成されます。一度排便習慣が形成されると、その時間を勝手に変更することはできないので注意が必要です。

運動療法

親は手のひらで、おへそを中心にして、左から右へ時計回りに、合計10回、子供の腹部を優しくマッサージします。その後、5分間休憩し、もう一度10回マッサージします。これを3〜4回繰り返します。小さな赤ちゃんの場合は、仰向けの姿勢で足を持ち、屈曲と伸展の運動を行います。伸ばしてから屈曲する運動を合計10回行い、その後、各下肢を交互に10回ずつ屈曲と伸展を行います。

西洋医学

便秘の子供には、流動パラフィンまたはマグネシアミルクを一晩に一回摂取することができます。近年、ビエサチンの経口投与は腸粘膜の感覚神経終末を刺激し、腸の運動性を高めて排便を促すことが分かっています。小さな赤ちゃんの場合は、刺激の少ないベビーソープの先端を肛門に挿入して排便を促すことができます。年長児は便秘を解消するために浣腸を使用できますが、排便に浣腸を使用するという悪い習慣を身につけないように、頻繁に使用すべきではありません。広域スペクトル抗生物質による細菌叢の不均衡が原因で起こる便秘の場合、ビフィズス菌、乳酸菌、ビフィコなどの糞便連鎖球菌などの微生物製剤を使用して、正常な腸内細菌叢を回復することができます。

高齢者の便秘の原因は何ですか？

起きたら膀胱を空にして、300～500mlの冷たいお湯を飲みます。足を肩幅に広げて立ち、体をリラックスさせます。右手のひらを右下腹部に置き、左手のひらを右手の甲に置きます。下腹部から右季肋部まで上向きにマッサージし、左季肋部まで押し、左下腹部まで下向きにマッサージします。時計回りに30～50回繰り返しマッサージします。マッサージの際には力を入れすぎず、優しくマッサージしてください。最初は効果が顕著でないかもしれませんが、この方法を継続すれば、10日後には結果が現れるでしょう。 1日1回続けると、30日後には自然に排便ができるようになります。

特別なヒント:

1.必ず時計回りにマッサージし、反時計回りにはマッサージしないでください。

2.この方法は腹筋運動と腸の蠕動運動を高める働きがあるため、空腹時や満腹時の実施には適していません。

3.急性腹部炎や悪性腫瘍を患っている患者には適していません。

4.弱い方は仰向けの姿勢でマッサージしてください。

また、便秘に悩む高齢者は、松の実、カシューナッツ、クルミ、ゴマ、ハチミツなど、下剤効果のある食品を食べて便秘を解消することができます。