リバウンドせずに体重を減らすには30分ジョギングする

薬を飲まずに体重を減らしたい場合、やはり運動に頼らざるを得ません。そうしないと、望む効果を得るのが難しくなります。また、運動をしないと、継続的な減量を維持できず、体重のリバウンドを防ぐこともできません。減量の専門家は、薬を飲まずに体重を減らす最速の秘訣、ジョギングによる正しい減量方法を推奨しています。

ジョギング有酸素運動ダイエット法

ジョギングがダイエットに最適な運動と言われるのには理由があります。ジョギングは体重を減らすだけでなく、心臓、肺、肝臓、血液などにも良い効果があり、とても健康的な運動です。しかし、ただ気軽にジョギングするだけではだめです。注意すべき点がいくつかあります。正しい方法で走れば、その効果はより大きくなり、薬を飲んだりダイエットしたりしなくても、簡単に素早く体重を減らすことができます。

ドレス

衣服の選択にも独自の要件があります。まず選択すべきものは、軽くて通気性があり、できれば汗を吸収するものでなければなりません。冬には、保温機能のある衣服を選択する必要があります。最適なフィット感は、適切な締め付けです。靴も軽くて伸縮性があり、走りやすくなります。

時間

ジョギングに最適な時間は、一般的に午後 7 時から 9 時の間です。この時間帯は体の代謝が速く、夕食後に運動することができます。朝のジョギングは避けてください。目覚めたばかりのときは臓器が完全に活性化されておらず、機能が比較的低いレベルにあるため、低血糖などの問題が起こりやすくなります。

ウォームアップとクールダウン

ランニング前には必ずウォーミングアップをしてください。ランニング中の怪我を避けるために、ストレッチ運動をするのが最善です。ウォーミングアップは筋肉の温度と活動を高め、筋肉の活力を刺激し、体を運動モードにすることができます。ランニング後に全身の筋肉をリラックスさせることで、運動後のめまいや筋肉のこわばりを防ぎ、ふくらはぎが太くなる問題も回避できます。

ジョギングタイム

一般的には、30分から60分が最適です。時間が短すぎると、減量運動の効果が得られません。時間が長すぎると、体が回復しにくくなります。この時間内に収めるのが最善です。体重を減らして脂肪を燃焼できるだけでなく、運動後は快適で元気になります。

環境

自宅にトレッドミルがある場合は、走りながら窓を開けて新鮮な空気を吸うことができます。屋外で走る場合は、公園や川など、空気が新鮮な場所を選ぶようにしてください。霧やスモッグの天気のときは走らないようにしてください。体に多大な害を及ぼす可能性があります。また、道路の近くで運動しないようにしてください。

息をする

ジョギングをするときは、呼吸のリズムをコントロールし、鼻呼吸を心がけ、できれば歩幅をぴったりと合わせながら、規則正しくリズミカルに呼吸しましょう。こうすることで、よりリラックスして自然になり、激しい呼吸の問題もなくなります。