減量に効果的な果物と野菜6選

果物や野菜には、ビタミン、無機塩、食物繊維など、人体に必要なさまざまな栄養素が豊富に含まれていますが、脂肪含有量が非常に低いため、減量したい人に非常に適しています。減量の専門家は、秋に減量するためのヒント、満腹感を与えて脂肪を減らすことができる6種類の果物と野菜を推奨しています。

減量に効く果物と野菜

果物と野菜は一年を通じて最も豊富ですが、減量に役立つものを選ぶのは難しいです。そこで、減量に役立つ一般的な果物と野菜をいくつかお勧めします。自分の好みや嗜好に合わせて選択して組み合わせ、食欲を満たしながら減量してみてください。

太りやすい野菜と果物：キュウリ

キュウリには、通常の糖代謝に関与しないグルコシドとフルクトースが大量に含まれています。空腹を満たすためにデンプン質の食品の代わりにキュウリを食べると、血糖値が上昇せず、むしろ低下する可能性があります。キュウリに含まれるコハク酸は炭水化物が脂肪に変わるのを阻害します。さらに、きゅうりに含まれるセルロースには、人体の腸内の腐敗物質の排出を促進し、コレステロールを下げる効果があり、便秘の症状を改善し、お腹を平らにすることができます。

早く体重を落とす野菜と果物：トマト

トマトにはビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、カロチン、そしてカルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、ヨウ素などの窒素元素が豊富に含まれています。また、タンパク質、炭水化物、有機酸、セルロースも含まれています。トマトにはリンゴ酸やクエン酸などの有機酸が含まれており、胃液の酸性度を高め、消化を助け、胃腸機能を調整する効果があります。含まれるフルーツ酸はコレステロール含有量を下げ、体をスリムにしてくれます。

早く体重を落とす野菜と果物：ほうれん草

ほうれん草にはカロチン、ビタミンC、カルシウム、リンが豊富に含まれており、鉄分、ビタミンEなどの有用な成分も一定量含まれているため、人体にN種類の栄養素を与えることができます。ほうれん草には植物性粗繊維が多く含まれており、腸の蠕動運動を促進し、腸に潤いを与えて排便を促す効果があります。ほうれん草に含まれる微量元素は、人体の代謝を促進し、脂肪燃焼を加速させます。

太りやすい果物と野菜：リンゴ

リンゴに含まれるペクチンとベクター要素のクロムは、血糖値を安定させ、コレステロールを効果的に下げます。体重を減らしたい場合は、1日に2〜3個のリンゴを食べることができます。リンゴには5グラムの食物繊維が含まれており、1日の食物繊維の必要量の20%を満たすことができます。リンゴを食べるときはゆっくり噛むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。リンゴに含まれる天然の甘味料もゆっくりと血流に入り、血糖値とインスリン値を安定させます。

早く体重を落とす果物と野菜：キウイ

キウイフルーツには良質の食物繊維が含まれており、コレステロールを下げるだけでなく、消化を助け、便秘を防ぎ、有害な代謝物が体内に蓄積されるのを素早く除去して防ぎます。キウイフルーツにはビタミンC、E、Kなどが含まれており、栄養価が高く食物繊維も豊富な低脂肪食品で、ダイエットや美容に独特の効果があります。キウイフルーツは脂肪が少なく、コレステロールも含まれていないので、ダイエットしたい女性はぜひたくさん食べてください。

体重増加の早い果物と野菜：レモン

レモンには、クエン酸、リンゴ酸などの有機酸、ヘスペリジン、ナリンギン、エリオシトリンなどのフラボノイドが含まれています。また、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、炭水化物、カルシウム、リン、鉄などのN栄養素も含まれています。胃のタンパク質分解酵素の分泌を促進し、胃腸の運動性を高め、消化吸収と減量に効果があります。