減量に欠かせないスナック10選

待ちに待った7日間の休日がついにやってきました。長い休みの初日は、一日中寝たり、テレビ番組を見ながらおやつを食べたりすることを選ぶ人が多いと思います。しかし、脂肪はこのようにして作られるということをご存知ですか?しかし、どうしてもできない場合はどうすればいいのでしょうか?太らずにおやつとして食べられる食べ物は何ですか?もちろんあります。今日はダイエットに効果的なおやつをいくつか紹介します。

減量スナック

1. インスタントオートミール

朝食用シリアルの中には、スナックとして食べられるものもあります。多くのシリアルは食物繊維が豊富で、脂肪が少なく、ビタミンやミネラルが強化されており、栄養価が高いからです。中でもオートミールクリスプはミルクを加えなくても食べられます。都合がよければ、スキムミルクをさまざまなシリアルに加えることもできます。

2. ドライブルーベリー

ブルーベリーに含まれるポリフェノールには脂肪を分解する作用があり、脂肪の生成を抑制することができます。ブルーベリーにはビタミン C が豊富に含まれており、体内の毒素を排出し、消化機能を高める効果があります。栄養価はリンゴ、ブドウ、オレンジなどの果物よりもはるかに高いです。 さらに、ブルーベリーには抗酸化作用のあるフラボノイドが豊富に含まれています。乾燥ブルーベリーは生のブルーベリーよりも保存が簡単です。乾燥ブルーベリー 100g には 200 カロリーが含まれており、美容と減量に最適なスナックです。ドライブルーベリーはブルーベリーよりもカロリーが高いですが、ブルーベリーは季節限定で保存期間が短いです。ヨーロッパ、アメリカ、日本では昔からブルーベリーの代用品としてドライブルーベリーが親しまれてきました。

3. ダークチョコレート

現在、チョコレートが太る原因と考えられているのは、製造過程で大量の砂糖、果粒、牛乳が加えられているためです。実は、純粋なカカオ豆の脂肪含有量は高くありません。ダークチョコレートに含まれるカフェインには食欲を抑える効果があります。また、その中のフェニルエチルアミンは、脳に恋をしているときと似た分泌物を生成させ、幸福感と満足感をもたらします。イソフラボン成分は、体内に水分が蓄積して浮腫を引き起こすのを防ぐこともできます。

4. プレッツェル

プレッツェルはサクサクして爽やかな味がしますが、ついつい食べ過ぎてしまいます。プレッツェル 10 個には 200 カロリー含まれていることを知っておく必要があります。塩をたくさん加えると、知らないうちにナトリウムを過剰に摂取することになり、浮腫みを引き起こしやすくなります。

5. ピタパン + ひまわりレンズ豆

レンズ豆には、タンパク質、脂肪、炭水化物、カルシウム (Ca)、リン (P)、鉄 (Fe)、カリウム (K)、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。鉄分（Fe）は人体の新陳代謝を促す大切な栄養素ですが、摂取量が20％を超える場合や、普段の食事で鉄分（Fe）が足りないという方は、この組み合わせのおやつでおいしく鉄分補給をすることができます。

6. 海藻

海藻にはさまざまなビタミンやミネラル、特にセレンとヨウ素が含まれています。これらのミネラルは人体の酸塩基バランスを保つのに役立ちます。定期的に摂取すると、ヨウ素欠乏による肌のくすみ、髪の乾燥、成長の遅れを防ぎ、体内の脂肪蓄積を減らし、高血圧や冠状動脈性心臓病などの症状を予防できます。

7. アーモンド

午後3時か4時になると、お腹が痛くなり、仕事に集中できなくなります。この時にドライフルーツを食べると、お腹が満たされるだけでなく、脳にも適時エネルギーが補給されます。アーモンド14個には約100カロリーが含まれています。食物繊維、タンパク質、不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、特におやつに適しています。ただし、アーモンドは脂肪分が多いので、14個で十分です。食べ過ぎには注意してください。

8. クルミ

クルミは脳を活性化させる最も有名な食品です。クルミには、N 種類のビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸、抗酸化物質、食物繊維、その他の栄養素が豊富に含まれており、特にリノール酸とビタミン E は記憶力の向上に効果的です。また、リノール酸は体内で脳の主成分であるDHAに変換されるため、頭を使う仕事をする人にとってクルミは最適な健康スナックです。

9. ブラックデーツ

黒ナツメには、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、食物繊維やペクチンが豊富に含まれており、消化を助け、便を柔​​らかくする効果があります。長期使用により、正常な代謝機能、敏感肌を維持し、体内に脂肪が蓄積されにくくなり、減量効果が得られます。

10. バナナ

バナナは栄養価の高い果物としてとても人気があります。ある程度のデンプン質が含まれていますが、満腹感を与え、食欲を十分に満たしてくれます。他の果物と組み合わせてフルーツサラダを作ると、特に空腹感の問題を解決できます。バナナのもう一つの主な働きは、便秘を解消し、腸内に蓄積された頑固な老廃物を排出し、減量効果を効果的に高めることです。