脂肪を減らすのに役立つ春のスリミングお粥レシピ4つ

早く体重を減らしたいけれど、食べ物は楽しみたいという場合は、食欲をそそり脂肪を燃焼させるおかゆダイエットを試してみるといいでしょう。おかゆダイエットは最も簡単な方法で早く体重を減らすのに役立ちます。

1. 小豆と黒米のお粥

黒米と小豆はどちらも栄養価が高く、さまざまなビタミンやミネラルを含み、小豆には利尿作用、抗膨満感、抗浮腫、抗嘔吐作用があります。小豆と黒米をお粥にして炊くと、体重を減らしたり、むくみを軽減したりするのに役立ちます。

材料：

黒米、小豆、インゲン、大豆、ピーナッツ、ナツメ

練習する：

黒米100g、小豆50g、インゲン豆少々、大豆、ピーナッツ、ナツメをぬるま湯で洗い、鍋に入れ、適量の水を加えてお粥になるまで煮ます。

2. セロリのお粥

セロリは食物繊維が豊富で、消化を助けるだけでなく、脂肪燃焼やむくみの解消にも役立ちます。また、噛むことで顔面の咬筋を鍛えることができ、体を引き締めてスリムにすることができます。

材料：

ジャポニカ米、セロリ、レタス、みじん切りのネギ

練習する：

ジャポニカ米を洗い、30分間浸し、鍋に入れて水が沸騰するまで待ちます。次に、セロリを細かく切って鍋に注ぎます。ジャポニカ米が炊き上がったら、刻んだレタスを加え、さらに2分間調理します。最後に、鍋にゴマ油、刻んだネギ、塩を加え、よくかき混ぜてから火を止めて食べます。

3. 魚粥

魚には脂肪がほとんど含まれておらず、肉食者の食欲を満たします。

材料：

魚、レタス、ご飯、みじん切りのネギ

練習する：

魚をきれいに洗った後、殻をむいて骨を取り、細かく切ります。レタスを洗って刻みます。玄米を洗ってしばらく浸してから鍋に入れて沸騰させます。水が沸騰したら、魚を鍋に入れます。鍋の水が少なくなったら、レタスを入れます。ご飯が炊き上がったら、火を止める前に塩とみじん切りにしたネギをふりかけます。

4. 冬瓜粥

冬瓜には利尿作用と腫脹抑制作用があり、減量に効果的です。

材料：

陳奇冬瓜とキビ

練習する：

冬瓜を洗って皮をむき、小さく切ります。キビと一緒にお粥にして、油と塩で味付けすれば食べられます。