ダイエットするには朝食に何を食べるべきか？栄養バランスが取れていて痩せる朝食4選

朝食が一日で最も重要な食事であるのには理由があります。朝食は太る可能性が最も低いですが、食べ過ぎてはいけません。栄養の組み合わせにも注意する必要があります。減量の専門家は朝食に何を食べるべきかを推奨しており、健康的な減量レシピは最も早く、最も効果的です。

減量朝食

朝食は一日で最も重要な食事であり、太りにくい食事です。食事の組み合わせも非常に重要です。適切な組み合わせにより、体重を減らすだけでなく、必要な栄養素も摂取できます。体重を減らしたいけれど、お腹や口を酷使したくない女性には、この4つのレシピが最適です。

バナナミルク＋サンドイッチ

利点: 総合的な栄養、素早い結果。

準備時間：5分。使用前に材料を洗って水切りしてください。

調理時間：15分

ステップ：

1. バナナミルクをブレンダーに入れてよく混ぜます。

2. 野菜、卵のスライス、野菜の葉（トマト、紫キャベツ、レタス）をパン2枚の間に挟みます。風味を豊かにし、つなぎとして蜂蜜を少し塗ります。次に三角形に切ります。

ホットドッグ + スパークリングアップルジュース + 全粒粉パン半切れ

準備時間: 5分

調理時間：15分

必要な材料（1人分）と手順：

1. レタス1〜2枚、卵1個、全粒粉パン。

2. リンゴをブレンダーに入れ、適量の飲料水、重曹、蜂蜜、プロテインパウダーを加えてよく混ぜます。

3卵とソーセージを黒ごま油で弱火で炒め、レタスで包みます。

オートミールアーモンドパンケーキ

必要な材料: 小麦粉 100 グラム、オートミール 75 グラム、砕いたアーモンド 1/2 ティースプーン、アーモンドスライス 50 グラム、砂糖 3 ティースプーン、ベーキングパウダー 1 ティースプーン、塩 1/2 ティースプーン、牛乳 100 グラム、食用油 5 ティースプーン、卵 2 個。

準備時間: 10 分

調理時間：10分

必要な材料（1人分）と手順：

1. 大きなボウルに小麦粉、オートミール、砂糖、ベーキングパウダー、塩を入れて混ぜます。

2. 別のボウルに、牛乳、食用油小さじ3杯、卵、砕いたアーモンドを入れて混ぜます。

3. 次に、最初の大きなボウルに注ぎ、よくかき混ぜます。

4. フライパンに食用油を少し入れ、中火で熱します。

アーモンドホットミルクシェイク + トースト

必要な材料: 牛乳または豆乳 2 カップ、アーモンド チャンク 4 ティースプーン、アーモンド エキス 2 ティースプーン。

準備時間: 5分

調理時間: 5分

必要な材料（1人分）

牛乳、バナナ、蜂蜜、アーモンドチャンク、アーモンドエキスをミキサーに入れて液体になるまで混ぜます。アーモンドエキスはスーパーマーケットの輸入品コーナーで購入できます。