背中の脂肪を減らすための6つの有酸素運動

背中の曲線はあなたを最も魅力的な女性にすることができますが、厚い背中の脂肪があなたの障害になるかもしれません。背中の脂肪を減らす最も効果的な方法を見つけたいですか?次に、次の操作を実行する必要があります。背中痩せの方法は何ですか？以下で一緒に学んでみましょう。

1. 毎日の胸の拡張

時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。毎日時間があるときにいつでも行ってください。これは続けるのが最も簡単なエクササイズです。美しい背中を手に入れたいなら、この胸を広げるエクササイズは絶対に必要です。

2. 手を腰に当てて腕を振る

足を肩幅に広げ、手を腰に当てて直立します。少し力を入れて腕を前後に振り、疲れを感じるまでこの運動を繰り返します。このエクササイズは背中の筋肉を強化し、背中を引き締め、美しい背中を簡単に作るのに役立ちます。

3. 壁に向かって立つ

背中を壁につけて自然に立ち、頭の後ろとかかとが壁に押し付けられていることを確認します。首をリラックスさせ、体をできるだけまっすぐにします。

4. 立ち腕立て伏せ

手を壁に当て、腕を地面と平行に保ちながら前方に傾きます。次に背中と腹部の筋肉を引き締め、ゆっくりと体を下げ、可能な限り低い位置に達したら 10 秒間保持し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。毎回少なくとも 15 回の腕立て伏せを行い、毎日練習するようにしてください。

5. 寝る前に運動して体重を減らす

夜寝る前に、ベッドの上で腹筋や腕立て伏せをしたり、手足や背中、腹部をマッサージしたりすることができます。また、足の裏をさすると体内の熱が下がり、腎臓に栄養を与えて視力を改善し、一日の仕事の疲れを和らげることができます。わずか 15 分で、夜間の睡眠の質が向上し、全体的な健康状態が改善されます。

6. 水泳

水泳は全身を使う高強度の運動です。平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライなど、水泳にはさまざまな泳法があります。いずれも背中の筋肉を鍛え、背中の脂肪を減らすのに効果的ですが、特にバタフライは効果的です。