オートミールダイエットは食物繊維を摂取して脂肪を減らす方法を教えてくれます

オートミールは小麦よりも栄養価が高く、ダイエット食品と呼ばれることが多い全粒穀物です。オートミールをどう食べれば痩せる？これが伝説の食物繊維ダイエット法？

オートミールは小麦よりも栄養価が高く、ダイエット食品と呼ばれることが多い全粒穀物です。オートミールはオート麦を丸めて作られます。外側の最も栄養価の高い部分は加工されていないため、ビタミンB1、B2、E、葉酸、水溶性食物繊維などが豊富に含まれています。アミノ酸含有量も高いため、ダイエット中の人にも最適です。

オート麦は一般的に標高1,000メートル以上の高地で育ち、高タンパク質・低カロリーという特徴から多くの人に愛されています。オートミールに含まれる高粘度の可溶性繊維は、胃の中での消化時間を遅くし、満腹感を与えます。そのため、オートミールを食べた後は長い間空腹を感じない人が多く、以前の食事の感覚とはまったく異なります。脂肪の摂取量が減れば、体重は自然に減ります。

オートミールで体重を減らす方法

1. ミルクオートミール

1.小さな鍋に水1カップ（約120ml）とオートミール20グラムを入れて沸騰させます。

2.鍋に卵を割り入れ、中まで火が通るまでかき混ぜてから火を止めます。 （風味付けに砂糖を少し加えてもいいですね）

3.新鮮な牛乳100ml（お好みに応じて温かいまたは冷たい）を加えてお飲みください。

これはオートミールの最も一般的でシンプルな食べ方です。牛乳にはダイエット中の人が毎日摂取しなければならない栄養素が含まれています。満腹感が強いオートミールと組み合わせると、味が増すだけでなく満腹感も増します。良い選択です。

2. センチュリーエッグとポークフロスのオートミール粥

1.小さな鍋に沸騰したお湯 1 カップ (約 200 ml) とクエーカー インスタント オートミール 40 グラムを入れ、準備しておいた豚肉のデンプンと塩漬け卵を加えます。

2.お好みに応じて少量の塩またはチキンストックで味付けしてください。

3.調理したオートミール粥に冷凍した新鮮な牛乳 100 ml を直接注ぐと、粥の温度が下がり、味がより滑らかになります。

お粥は減量中の人にとって非常に良い食べ物です。お粥は満腹感を与えるだけでなく、大量の水分を補給するので、排便にも良い効果があります。オートミール粥に保存卵と肉デンプンを加えると、風味が豊かになり、口当たりが良くなり、ダイエット食が退屈ではなくなります。