ダイエット用パスタの作り方2つを紹介

北方の人々にとって、パスタは常に最も人気のある食べ物であり、麺類は世界中の人々に深く愛されている主食です。しかし、減量したい人にとって、炭水化物は常にタブーでした。適度に食べることは体に良いですが、うっかり食べ過ぎると、太るのは避けられません。では、麺類を食べても太らないようにするにはどうすればいいのでしょうか？いくら食べても太らないよう、編集部おすすめの麺類ダイエットの小技をぜひ試してみてください。

パスタを食べて痩せるにはどうすればいいですか？

1. 正午に食べる

パスタは炭水化物を豊富に含む主食の一つです。人体に十分なカロリーを与え、毎日の体の機能を維持するだけでなく、満腹感も与えてくれます。正午に食べるのが最適です。朝は、良質なタンパク質を含む食品を多く選ぶべきです。夜にパスタを食べるのは消化しにくいです。昼にパスタを食べると、満腹感を得られるだけでなく、朝に消化したカロリーと午後に必要なエネルギーを補うことができます。

2.熱いうちに食べる

胃腸への過度な刺激を避けるためには、麺類が消化・吸収されやすくなり、胃の中に長く留まらなくなるような熱いうちに食べるのが良いでしょう。

3. 節度の原則に従う

毎日摂取するカロリーには注意が必要です。麺類100グラムあたり、タンパク質6グラム、脂肪1グラム、炭水化物35グラムが含まれており、総カロリーは約160kcalです。他の高カロリー、高脂肪の食品と比べると、麺類は太りやすい食品ではありません。でも食べ過ぎはダメですよ。

4.筋肉があると体重が減りやすくなる

太らずに麺類を食べたいなら、もっとコシのある麺類を選びましょう。麺の種類によって味が大きく異なることは誰もが知っています。一般的に、麺類は噛みごたえがあるほど、タンパク質が多く含まれています。そのため、体重を減らしながら体型を維持したい場合は、炭水化物の摂りすぎを避けるために、噛みごたえのある麺類を選ぶのがベストです。

5. インスタントラーメンを食べない

上記を通じて、減量のためにパスタを食べるという問題に関して、ほとんどの友人がすでに独自の洞察とより標準的な結論を持っていることが私たち全員に理解されたと思います。もちろん、私がお伝えしたいのは、パスタの脂肪分は比較的高いということなので、ダイエット中の友人たちはパスタにはやはり気をつけてほしいということです。もちろん、一番大切なのは運動で体重を減らすことです。

ダイエットパスタレシピ:

1. 野菜ヌードルスープ

材料: 白菜、麺、塩、油

練習する：

1. 野菜を洗って切り分け、フライパンで炒めます。

2. 香りが出るまで炒めます。

3.適量の水を加え、沸騰したら麺を入れ、塩を加えて茹でてからお召し上がりください。

2.食物繊維たっぷり野菜の三色ヘルシー餃子

材料: 小麦粉、黒米ミルク、ほうれん草ピューレ、にんじんピューレ、塩、卵、トマト、生姜、玉ねぎ、塩

練習する：

1. 黒米を前夜に浸しておきます。炊く準備ができたら、フードプロセッサーを使って米ペーストを作ります。ニンジンとほうれん草に適量の水を加え、ペースト状になるまで混ぜます。小麦粉に少量の塩を加え、3つのジュースを小麦粉に混ぜます。箸を使ってかき混ぜてフレーク状にし、生地になるまでこねます。 30分ほど放置します。

2. トマトの皮をむき、細かく切り、玉ねぎとショウガをみじん切りにして置いておきます。卵を溶き、塩を少々加え、フライパンに油をさらに入れ、揚げた卵を油と一緒に盛り付けます。

3. トマト、ネギ、ショウガを混ぜます。3 つの生地を細長く伸ばし、少量の乾いた小麦粉をまぶし、皮を伸ばして団子を作り、蒸し器に並べ、沸騰したお湯で約 15 分間蒸します。