体重を減らすための食事方法

体重を減らすには1日あたりどれくらいのカロリーが必要ですか?

簡単な計算式があります: 1 日のカロリー必要量 = 体重 (キログラム) x 14。結果の数字は、1 日に必要なカロリーのおおよその数値です。つまり、このカロリー必要量に従って食事をすれば、現在の体重が維持され、体重が増えたり減ったりすることはありません。

1 週間で 1 キロの脂肪を減らしたい場合は、このカロリー不足に基づいて 1 日あたり 500 カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります (500 カロリー少なく食べるか、運動で 500 カロリー多く摂取することができます。ただし、最も推奨される方法は、運動と食事を半分ずつにして、運動で 250 カロリーを消費し、250 カロリー少なく食べることです)

同様に、1 週間で 2 ポンドの脂肪を減らしたい場合は、1 日あたり 1,000 カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。

1週間に2ポンド以上減量したいですか?申し訳ありませんが、科学者と編集者 39 は、体に大きな害を及ぼすため、これを実行することを推奨していません。

以下の点に注意してください。

1. 1 週間でどのくらい体重を減らせばよいかと言う場合、体重ではなく脂肪について言及しています。体重を減らすことと脂肪を減らすことはまったく同じではありません。減量の過程でより多くの水分が失われ、体重が急速に減少したように見えても、実際には脂肪はあまり減っていない可能性があります。また、体重はあまり変化していないように見えても（筋肉が増えた）、実際には脂肪が減っている可能性もあります。

2. 健康的な減量の目標は、体脂肪を減らし、体の筋肉を維持または増加させることです。 3. 上記の 1 日のカロリー必要量の計算式は、日常の活動が主に座りっぱなしで、身体活動はほとんどないという仮定に基づいて計算されています。毎日もっと活動的であれば、これを 1.4 倍または 1.6 倍にすることができます。それはあなたの活動次第です。

4. 体重を減らすには 1 日あたり 1200 カロリー未満を摂取する必要があると計算した場合は、1200 カロリーを下限として使用してください。これが、健康を害することなく体に十分な栄養素を摂取させる唯一の方法です。

経験則として、太りすぎや肥満の人のほとんどにとって、体重を減らすには 1 日あたり約 1,500 カロリーで十分です。

1500kcal参考レシピ：

朝食: 320～350カロリー

参考数量:

食パン2枚 168 kcal + ゆで卵1個 80 kcal + 牛乳1箱 135 kcal + 中サイズのリンゴ1個 95 kcal = 478 kcal

黒粥1杯（200g）136kcal + 蒸しパン1個（100g）221.00kcal + 卵1個80kcal = 437kcal

昼食：500カロリー

参考数量

ご飯1杯230カロリー＋白菜200グラム34カロリー＋冬瓜200グラム（塩ゆで）22.00カロリー＋鶏胸肉のフライ150グラム188カロリー＝474

夕食: 350～400カロリー

参考数量: