夏休み中に子どもがダイエットをするとき、何に注意すればよいでしょうか？

夏休みももうすぐ終わりますが、夏休み中に子どもが太ってしまいました。どうしたら痩せられるでしょうか？編集者に従って、以下の注意事項を見てみましょう。

夏休みも終わりに近づき、夏休み中の子どもたちの悩みも終わりに近づいてきました。学校に行かなくてよくなったので、寝るのも起きるのも遅くなり、運動量も明らかに減りました。夏は気温が暑くなり、子どもたちの活動も低下します。不規則な生活、飲食の制限なし。データによれば、夏休みの2か月間に子供たちは最大7〜8キログラム体重が増える可能性がある。しかし、栄養過多や太りすぎは慢性疾患を引き起こし、子どもの健全な成長に影響を及ぼす可能性があります。

なぜ夏休み中に子どもが肥満になりやすいのでしょうか？

最初の問題は不規則な勤務と休息のスケジュールです。学校に行かなくてよくなったので、寝るのも起きるのも遅くなり、運動量も明らかに減りました。さらに、夏の暑い気温は子供たちの活動をさらに低下させます。子供たちは毎日家にいます。宿題をする以外は、コンピューターゲームをするかテレビを見るかのどちらかです。階段を上り下りするにはエレベーターを使い、外出には車を使用します。エネルギーを消費する基本的な活動はますます少なくなっています。 第二に、子どもは休暇中は心身ともにリラックスしており、胃腸が食べ物を吸収する能力が低下するため、食べ過ぎやすくなります。さらに、ほとんどの親は仕事が忙しくて子供の食事に気を配る余裕がなく、ただ子供にお金を与えて自分で食べ物を選ばせ、好きなものを買ってあげるだけです。その結果、高エネルギー、高脂肪のファストフードを過剰に摂取することになります。さらに、祖父母の過度の甘やかしは、子どもが食べ過ぎることにつながる可能性が高くなります。 最後に、おやつと飲み物の問題があります。子どもは甘いものの罠に陥りやすいです。水を飲む量が減り、飲み物を飲む量が増え、いつもスナック菓子を食べています。糖分とエネルギーの摂取量は簡単に基準を超えてしまいます。こうすると消費エネルギーが少なくなり、摂取エネルギーが多くなり、子どもは気づかないうちに太ってしまいます。

思い出させる

子どもが体重を減らすときに注意すべき5つのこと

1. 体重を監視する。毎日決まった時間に子供の体重を測定して記録することは、良い監督リマインダーとして役立ちます。

2. 親は計画的に、そして必要に応じて食料を購入する習慣を身につけるべきです。スナック菓子を買ったり食べたりすることを減らしましょう。食品は子供の手の届かない場所に保管してください。子どもたちには、食品のパッケージに書かれた栄養成分表示を読み、選択的に食べることを学ぶよう指導する必要もあります。

3. 子供は規則正しい時間に規則正しい量を食べ、ゆっくり噛む習慣を身につける必要があります。食事は、低脂肪、低カロリー、適度なタンパク質と炭水化物の原則に基づいて、赤身の肉、魚、エビ、大豆製品などを食べる必要があります。そうすることで、十分な栄養が確保されるだけでなく、子供が早く空腹を感じるのを防ぐことができます。野菜、果物、全粒穀物などを多く食べると満腹感が得られます。脂肪分の多い肉、揚げ物、チョコレートなど、脂肪分の多い食品は避けてください。肝臓、腸、脳などの高コレステロール食品の摂取を制限します。食後はテーブルを離れ、食べ物の誘惑を避けてください。

4. 沸騰したお湯が最高の飲み物です。甘い飲み物は避けてください。市販されている炭酸飲料、フルーツ味の飲料、ミルクティー飲料などのほとんどの飲料の成分表には「白砂糖」が含まれています。エネルギー摂取量は増えますが、子どもの成長や発育に必要な栄養素が不足してしまいます。最も冷たく健康的な飲み物は沸騰したお湯です。これを 1 日に 6 ～ 8 杯飲むといいでしょう。沸騰したお湯が味気ないと感じる場合は、薄茶や緑豆水などを飲むとよいでしょう。

5. 子どもは規則正しい生活スケジュールを守り、早寝早起きの習慣を身につけさせる必要があります。子供たちに、水泳、縄跳び、サイクリング、ボール遊び、ランニングなど、エネルギーを消費する適切な有酸素運動に継続して参加するよう奨励し、活動の量と時間を徐々に増やします。これにより、体内の余分なエネルギーと脂肪を消費できるだけでなく、体力も向上します。ただし、過度な運動は食欲を増進させるので、運動する際は疲労耐性に注意する必要があります。