午後以降食べないと痩せますか？

肥満の友人たちは、ダイエットをすれば体重をコントロールできるといつも思っていますが、実はこのアプローチは間違っています。あなたに適した減量方法はどのようなものでしょうか？専門家によると、減量の方法は人によって大きく異なります。人々は減量について深く理解していないため、減量について誤解していることがよくあります。それでは、減量に関する誤解とはどのようなものか見てみましょう。 、

1. 午後8時以降は食べない？

いいえ。太るのはいつ食べるかではなく、何をどれだけ食べるかです。一部の減量ダイエットでは、夕食を早めに食べて、その後は何も食べないように勧めていますが、これは、一部の人（特に日中に食事を抜く人）が夜に食べ過ぎる傾向があるためです。夕食時に食べ過ぎてしまう場合は、日中に質の高いカロリーを十分に摂取していないことが原因である可能性があります。

秘密: 食事の心配をせずに夕食後のちょっとしたご褒美を摂ることはできますが、何を食べるかに注意してください。軽食、または水、ベリー、少量の脂肪で作ったスムージーがお勧めです。この深夜のおやつは軽すぎると思う場合は、アイスクリームやポテトチップスを無脂肪ヨーグルトやスキムミルク入りのオートミールに置き換えたり、膨化食品をわずか 100 カロリーのスナックビスケットに置き換えてみてください。

夜食の本当の危険は、制御不能な食事です。テレビの前に座った途端に「カウチポテト」にならないようにし、カクテルを飲んだ状態で食べ過ぎないようにしてください。

2. 良いカロリーと悪いカロリーはあるのでしょうか?

とんでもない。カロリーは熱計算の単位であることを理解する必要があります（訳者注：1標準気圧下で1グラムの水の温度を1℃上げるために必要な熱として定義されます）。人が太るのは、消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が多いからです。しかし、すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。質の悪い炭水化物（精製された単糖類）は、人体に入るとすぐに消化され、血液中に吸収されます。血糖値が高すぎると、余分な糖分は脂肪として蓄えられます。高品質の炭水化物に含まれる繊維は、糖の消化を遅らせ、血糖値をコントロールするのに役立ち、余分な糖が脂肪に変換される前に体がカロリーを燃焼する時間を長くします。

ヒント: 果物、野菜、全粒穀物など、さまざまな炭水化物を摂取し、キャンディー、クラッカーなどの単糖類、通常のパスタ (全粒粉パスタよりも繊維が少ない)、ケーキやパンなどの「白い食べ物」は避けてください。 （訳者注：いわゆる「白い食べ物」とは、小麦粉、米、パスタ、パン、ビスケット、シリアルなど、加工・精製され、色が白い食べ物を指します。）高品質の炭水化物を選ぶもう1つの理由は、単糖類は消化が早いため血糖値が大きく変動し、疲労感や食欲抑制効果が低下する可能性があるためです。食欲をコントロールするのが難しい人にとっては、これは良いニュースではありません。

3. 体重を減らすには赤身の肉を完全に避けなければなりませんか?

必要ありません。赤身の肉はタンパク質と鉄分の優れた供給源でもあるからです。赤身の肉は脂肪やコレステロールが少し多いですが、メリットもあり美味しいです。

ヒント: テンダーロイン、ブリスケット、極端に赤身の牛ひき肉などの赤身の肉を選び、脂肪を切り落とします。食事の量をコントロールすることが重要であり、赤身の肉の摂取を週 1 回半に減らすことをお勧めします。また、食べる赤身の肉の大きさと厚さは、ボーイフレンドやシャキール・オニールの手のひらではなく、自分の手のひらと同じくらいにしてください。

4. 脂肪 1 グラム = タンパク質 1 グラム?

いいえ。 100 ポンドのレンガと 100 ポンドの羽毛ではどちらが重いでしょうか?この質問は以前にもやったことがあるはずですよね？もちろん、その答えも同様に重要です。しかし、100 ポンドの羽毛は 100 ポンドのレンガよりもはるかに多くのスペースを占めるはずです。同じ原則が、食品の重量とカロリーの関係を分析する場合にも当てはまります。1 グラムのタンパク質には 4 カロリー、1 グラムの炭水化物にも 4 カロリー、1 グラムの脂肪には 9 カロリーが含まれています。したがって、この観点からすると、脂肪 1 グラム ≠ タンパク質 1 グラムとなります。

解読: 2 つの食品の 1 食分量が同じであっても、一方の食品にはもう一方の食品よりも多くのカロリーが含まれている可能性があります。これが、「低脂肪」や「無脂肪」の製品が人気がある理由です。毎日の脂肪摂取量をコントロールすることで、毎日のカロリー摂取量を予算内に抑えることが難しくなくなります。同時に、パンツのサイズを一定に保つことは、もはや難しい作業ではありません。

5. 遺伝子がすべてを決定するのか?

いいえ。体重計の針が左右に振れているのを見たら、先祖だけを責めないでください。 「遺伝子は確かに私たちの体組成に大きな影響を与えますが、活動的なライフスタイルと賢明な食生活によってそれをコントロールすることができます」とシンプソン氏は説明します。たとえ幸運にも先祖から痩せ型の遺伝子を受け継いだとしても、健康のためには正しい食生活と運動をもっと行うべきです。

解読: 変えられないのは体重ではなく、何もしなければ何も変わりません。まずはもっと運動し、食べるものにもっと注意を払うことから始めましょう!そうすれば、減量への道のりで新たな頂点に到達したことに気づくでしょう。実際、減量の秘訣は粘り強さと厳格な自己規律にあります。目標を達成したら、怠けて以前の悪い習慣に戻らないように注意してください。

上記は減量に関するよくある誤解です。これが皆さんのお役に立ち、早く完璧な体型を取り戻せるよう願っています。