この3つのステップに従えば、体重を減らさずにはいられないでしょう!

誰もが美しい体型を望んでいますが、ダイエットもできず、運動する忍耐力もなければ、どうやって体重を減らせばいいのでしょうか?実際、減量はあなたが思っているほど難しくはありません。女性がこれらのことを続ける限り、減量は簡単です！

1. 適切な食品を選び、摂取量をコントロールする

食欲を満たす前に、何か食べてお腹を満たしましょう。まず、見た目は量が多いがカロリーが低いサラダ、消化に時間のかかる食べ物、GI値の低い食べ物（血糖値の上昇が緩やかになる食べ物）を食べ、糖分や脂肪分の多い食べ物は最後に残しておきます。本当に体重を減らす決心をしているなら、この原則に従わなければなりません。食べる順番を工夫すれば、少量でも脳を満足させることができます。

2. 運動する

さまざまな減量方法の中で、最も安全で効果的な減量方法は運動です。運動を続けることが減量の最善の方法です。ここでは、女性にとって比較的効果的で難しくない 2 つの運動を紹介します。

1. 水泳ダイエット法

さまざまなスポーツの中で、減量に最も理想的な運動は水泳です。

水泳は多くのカロリーを消費する有酸素運動です。これは、水の熱伝導率が空気の28倍であるためです。人が水中に8分間いるときに消費する熱量は、同じ温度の空気中に2時間いるときに消費する熱量と同じです。そのため、より優れた痩身効果が得られます。

水泳をすると、人間の代謝率は非常に速くなり、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができます。さらに、この代謝率は水から出た後も一定時間維持できるため、水泳は理想的な減量方法です。水泳をするとき、人体は水の浮力によって支えられ、手と足を一緒に使って、全身の関節と筋肉が均等に調整され、人のすべての部分が伸ばされ、体の対称性が向上します。

2. ジョギングで体重を減らす

シンプルで気軽なランニングは有酸素運動の王様と呼ばれ、ランニングの中でもジョギングはフィットネスランニングとも呼ばれています。ジョギングはシンプルな動作なので、運動量も調整しやすく、減量効果もさらに大きくなります。

ジョギング中は、腰、背中、手足が絶えず動いているため、効果的なフィットネスに加えて、脂肪を燃焼させることができ、体内の脂肪蓄積を減らし、減量の効果が得られます。ただし、ジョギング中は適時に水分を補給する必要があることに注意してください。毎日3,000～5,000メートル走るのがベストです。前足で走らずに普通に走ってください。ランニング後は、筋肉を伸ばす運動を15分ほど行う必要があります。ジョギングは脂肪の消費を促進し、急速な減量を実現します。

3. マッサージは血行を促進する

減量マッサージは、伝統的な中国医学の経絡理論に基づいた減量法です。治療効果は大きく、副作用もありません。ダイエットのためのマッサージは、主に腹部、臀部、手足、肩、背中などの局所に、擦る、揉む、押さえるなどのテクニックを使って作用します。例えば、手足をマッサージする場合、主なテクニックは押す、握る、叩くなどであり、肩や背中をマッサージする場合、主なテクニックは押す、揉む、押す、握るなどです。

マッサージは新陳代謝を促進し、余分な脂肪を熱に変換して消費し、局所的な脂肪の蓄積を減らします。腹部や手足の局所的な減量に人気があります。推拿マッサージは古くから人々に知られており、経絡を浚渫し、気血の流れを促進し、人体のさまざまな器官の機能を調整する機能があり、自宅で行うこともできます。外来診療を望まない肥満者の中には、この方法を使用して体内のさまざまなシステムの機能を調整し、体重を減らして脂肪を減らすことが良い戦略である人もいます。