夏のダイエットに人気のフルーツ＆野菜ジュース トップ 10

夏は色とりどりのフルーツの季節です。ダイエットしながら美しさを保ちたい女性は、フルーツと野菜のダイエットドリンクを毎日一杯飲むといいでしょう。果物や野菜から作られたジュースは栄養が豊富なだけでなく、糖分やカロリーも低く、スリムな体型を手に入れるのに役立ちます。

野菜ジュースとフルーツジュースの3つの主な減量効果

1. 水とセルロースは腸の蠕動運動を促進する

解毒を促進するためには、まず十分な水分を摂取する必要があります。果物や野菜から作ったジュースには水分がたっぷり含まれており、食物繊維も豊富で、腸壁を効果的に刺激し、腸の蠕動運動を促進します。

2. 栄養を補給し、代謝を効果的に改善する

朝にジュースを一杯飲むと、ビタミンを効果的に補給できるだけでなく、糖、タンパク質、脂質の代謝を促進することもできます。牛乳や豆乳を加えて混ぜると、たんぱく質やカルシウムを補給できるだけでなく、おやつ代わりにもなり、栄養バランスのとれた腹持ちのよい食べ物になります！

3. カロリーが低く、空腹感に強い

果物や野菜をミキサーにかけます。食物繊維の効果で、柔らかく粒状の果物や野菜のジュースになり、噛んで飲むこともできます。そのため、満腹感が得られ、空腹感を抑えることができます。さらに、材料は新鮮で天然で、糖分やカロリーも非常に低いので、太ることはありません！

おすすめ1: オレンジ+トマト

材料: オレンジ1個、トマト1個

練習する：

1. オレンジを半分に切り、ジューサーでオレンジジュースを絞り、脇に置きます。トマトは洗って好みの大きさに切りますが、皮は剥かないでください。

2. みじん切りにしたトマトとオレンジジュースをブレンダーに入れて10秒間混ぜます。

ダイエット効果：オレンジとトマトはどちらも甘酸っぱい食べ物です。この2つを混ぜて作ったジュースは酸っぱすぎず、香り豊かでとても新鮮な味です。豊富なビタミンCとクエン酸が相乗効果でダイエットを促進し、最高級の美肌効果を発揮します。

おすすめ2: ブロッコリー＋パイナップル

材料: パイナップル60g、ブロッコリー20g、水100cc、フルーツ酢10cc

作り方：パイナップルを細かく切り、ブロッコリーを洗って皮をむき、細かく切って湯通しします。調理後、材料、酢、水をジューサーに入れて均等に絞ります。お好みに応じてアルファルファの芽を加えることもできます。

ダイエット効果：パイナップルには酵素が多く含まれており、タンパク質を分解することができます。肉食者に必要な高酵素果物の1つです。パイナップルは中性果物でもあります。女性はたくさん食べても体が冷える心配がありません。脂肪やむくみを取り除き、解毒してダイエットすることができます。ただし、缶詰のパイナップルではなく、新鮮なパイナップルを使用する必要があります。そうでないと効果がありません。

おすすめ3：大根＋トマト

材料: ミントの葉 10g、ミニトマト 5個、砂糖 小さじ1、大根 20g

練習する：

1.大根を洗って皮をむき、大きめに切ります。大根を選ぶときは、長さ、太さが中くらいで、食感がしっかりしていて、手に持ったときに重みを感じるものを選ぶようにしましょう。腐った大根であれば、大きさは大きいだけで、重さは明らかに大きさに比例しません。

2. ミントの葉とミニトマトを洗い、水気を切って置いておきます。大根、ミントの葉、ミニトマトをジューサーに入れてミキサーでジュースにし、砂糖を加えてよく混ぜます。

ダイエット効果：スリムになり、美しくなります。

おすすめ4：赤グレープフルーツ＋赤ピーマン

材料: 赤ピーマン半分、赤グレープフルーツ1個、蜂蜜大さじ1、氷適量。

作り方：ピーマンの種を取り除き、細かく切ります。グレープフルーツの皮をむき、果肉を細かく切ります。ピーマン、グレープフルーツ、蜂蜜、氷をブレンダーに入れて混ぜます。

ダイエット効果：赤ピーマンにはビタミンEが豊富に含まれており、血行を促進し、食物繊維も補給できます。グレープフルーツの赤い果肉にはビタミンCが豊富に含まれており、体をスリムにし、弾力性を持たせます。

おすすめ5: グレープフルーツ＋キュウリ

材料: グレープフルーツ1個、キュウリ1本、蜂蜜少々

練習する：

1. グレープフルーツの皮をナイフで丁寧に剥き、切り分け、芯を取り除き、きゅうりを洗って皮付きのまま切り分けます。

2. みじん切りにしたキュウリとグレープフルーツをブレンダーに入れて混ぜます。最後に、お好みに合わせて蜂蜜を少し加えます。

ダイエット効果：グレープフルーツの酸味成分はクエン酸で、体力を回復させ、運動とダイエットの基礎を築きます。同時に、肌を美しくし、胃の調子を整えます。ダイエットキュウリと組み合わせると、とても爽やかに飲めます。

おすすめ6：冬瓜＋リンゴ

材料：冬瓜150グラム、リンゴ100グラム、レモン半分。

作り方：冬瓜の皮と種を取り、レモンの皮をむき、リンゴは皮をむかずに芯を除いてから切り分けます。すべての材料をジューサーに入れて弱火で沸騰させます。

減量効果：リンゴには独特のリンゴ酸が含まれており、新陳代謝を促進し、下半身の脂肪を減らすことができます。冬瓜は利尿作用がありダイエットに良い食べ物ですが、虚弱体質の人は食べ過ぎには注意しましょう。

おすすめ7：キウイ＋レタス

材料: レタス50グラム、キャベツ100グラム、キウイフルーツ1個、レモン1/4個。

作り方：レタスを細かくちぎり、キャベツを細かく切り、キウイとレモンの皮をむいて細かく切り、ジューサーに入れてジュースを絞ります。

減量効果：キウイフルーツにはビタミンCとセルロースが豊富に含まれており、脂肪の分解を促進し、脚の脂肪の過剰蓄積を防ぐことができます。ダイエット中は、低カロリーの果物や野菜を選んでジュースを作りましょう。果物には糖分が多いものが多いので、入れすぎには注意してください。

おすすめ8: バナナ+ほうれん草

材料: バナナ半分、ほうれん草1本、牛乳150ml

練習する：

1. バナナの皮をむいて切ります。ほうれん草はよく洗って、後で使用するために軽く湯がきます。

2. 次にすべての材料をブレンダーに入れて混ぜます。

減量効果：ほうれん草の新鮮な味が苦手な人もいるので、甘いバナナで中和するのが最適です。牛乳を加えると味が心地よくなります。ベータカロチンが豊富で、減量や老化防止に役立ちます。

おすすめ9：ゴーヤ＋ショウガ

材料: ゴーヤ 80g、生姜すりおろし 大さじ1、メープルシロップ 大さじ1、白ゴマ 小さじ2、お湯 150ml

作り方：ゴーヤを半分に切って中身を取り出し、薄くスライスします。水に入れて30秒間沸騰させ、水を切ります。ゴーヤ、生姜、メープルシロップ、白ゴマ、沸騰したお湯をミキサーに入れて混ぜます。その後、飲むことができます。

減量効果：脂肪を燃焼し、新陳代謝を促進します。ゴーヤの味が苦手な方もいらっしゃるかもしれませんが、ゴマやメープルシロップを加えるとゴーヤの味が和らぎ、食物繊維やカリウムの含有量も増えます。生姜は体の代謝機能を高める効果もあります。

おすすめ10：イチゴ＋ミニトマト

材料: ミニトマト6個、イチゴ6個、蜂蜜1スプーン、お湯100ml

作り方：ミニトマトとイチゴを洗い、蜂蜜と適量の沸騰したお湯と一緒にブレンダーに入れます。

ダイエット効果：水溶性食物繊維を含むペクチンから作られたフルーツジュースを選ぶと、毒素の排出を促進するだけでなく、血糖値の急上昇を防ぎ、肌を白くすることもできます！