お金をかけずに体重を減らす8つの実用的な方法

その場で走る

屋内や廊下の1平方メートル程度の広いスペースを選び、その場で裸足で毎日15分間走ります。これは体内のカロリーを燃焼させるのに非常に役立ちます。

脳を使おう

最も単純な頭脳労働でさえもエネルギーを消費します。肥満の人は、勉強、文章の執筆、書道や絵画の学習など、精神的な作業を通じて体重を減らすことができます。これはあなたの内面を豊かにするだけでなく、減量という目標も達成できるので、一石二鳥です。

家事をする

パートタイムの清掃業者を雇わない、洗濯に洗濯機を使わない、自分の服にアイロンをかける、定期的においしい食事を作ることなどは、すべて減量に効果的な方法です。一般的に、料理をする人はたくさん食べたいとは思っていないので、頻繁に料理をすることで食事の摂取量をコントロールすることができます。

スポーツ

可能な限りエレベーターではなく階段を使うこと、通勤にバスではなく自転車を使うこと、買い物をもっと頻繁にすることなどは、すべて無料で体重を減らす方法です。

階段の上り下り 週に3回、1回30分ずつ階段を上り下りすると、太ももやお尻が強くなります。

ウォーキング：食後に時速 4.8 キロメートルの速度で約 45 分間歩くと、カロリーを消費できます。

縄跳び

縄跳びはいつでもどこでもできる減量エクササイズです。

ダンス

減量と娯楽を両立させるために、週に 3 ～ 4 回ダンスをしましょう。

水を飲む

水を飲むことも減量に役立ちます。高カロリーの飲み物ではなく、沸騰させた水やミネラルウォーターを飲むのがベストです。そうでないと逆効果になります。毎日少なくとも2リットルの沸騰したお湯を、起床後、朝食時、午前中、昼食前、昼食後、夕食前、夕食後に各1杯ずつ、ゆっくりと飲んでください。

朝のエクササイズ

起きたら20分間の体操をしましょう。気分が明るくなるだけでなく、若々しい体型も維持できます。