これらは減量ダイエットでブラックリストに載っている食品です。間違ったものを食べていないか確認してみましょう。

ダイエットで体重を減らすことはできませんが、体に害を与えず、リバウンドの可能性を減らすことなく減量の目標を達成できるように、食事を合理的かつ科学的に組み合わせる必要があります。減量期間中は、太るのを防ぐために、ダイエットブラックリストにある食品を食べないようにする必要があります。

減量ダイエットにおけるブラックリストとは何ですか?

1. 大きな肉まんと甘い豆乳

北部では大きな肉まんを食べる人が多いですが、脂肪分が非常に多いです。肉まんの代わりに野菜まんを使ってもよいでしょう。また、豆乳を飲むときは白砂糖を入れないようにしてください。白砂糖は脂肪に変換されて体内に蓄積され、肥満につながります。代わりに全粒粉のお粥や牛乳を使うことができます。

2. 揚げ物やケーキ

北部では、多くの人が朝食に揚げパンや揚げケーキ、豆乳を食べます。この組み合わせはとても美味しいのですが、揚げ物は太る原因になるのでやめなければならないことを知っている人はほとんどいません。また、ケーキに含まれる砂糖やバターには多くのカロリーが含まれています。5キロ走っても消費できないカロリーです。ケーキの代わりに全粒粉パンを選ぶようにしましょう。

3. 豚肉の煮込み

昼食に豚の角煮を食べるのが好きな人は多いです。豚の角煮は脂っこい食べ物で、調理中に大量の砂糖と油が加えられます。煮魚や鶏肉に置き換えるのが最善です。ストレスの多い仕事の後、午後3時頃に軽食をとる人は、体にカロリーを供給し、体の新陳代謝を促進することができます。ただし、軽食の種類は多すぎてはいけません。インスタントコーヒー、甘い飲み物、フライドポテト、ビスケットなどは絶対に選ばないでください。おやつには緑茶、レモンハニーウォーター、フルーツ、ナッツなどをお選びいただけます。

4. 夕食に卵チャーハンやデザートを食べないようにする

体重を減らしたい人の中には、食事制限をしたり、夜に食べる量を減らしたりする人もいます。しかし、この方法はお勧めできません。夜間に失神したり、睡眠の質に影響が出たりするからです。夕食に卵チャーハンを選ばないようにしてください。油分が多く、味付けも複雑なので、肥満の原因になりやすく、体の炎症を引き起こすこともあります。お粥に置き換えるようにしてください。夕食にバーベキューやデザートを食べるのは控えましょう。これら 2 つの物質は脂肪に変換され、体内に蓄積されます。代わりに果物や大豆製品を選ぶとよいでしょう。さらに、体重を減らすために夜に果物を食べる人もいます。ブドウやバナナなど糖分の多い果物は避けてください。代わりにきゅうりやミニトマトを使うことができます。夕食は軽めにし、60% 満腹になるまで食べてください。夕食後は 30 分間散歩してもかまいません。

親切なヒント

減量中は、上記のブラックリストにある食品の摂取を避けてください。そうしないと、体がどんどん太ってしまいます。少量の食事を頻繁に摂る原則を採用し、高脂肪と高糖分の摂取を減らし、揚げ物を避けてください。