科学的な食事の組み合わせは、疲労を感じることなく簡単に体重を減らすのに役立ちます

多くの人が肥満になる理由は、口をコントロールできずに食べ過ぎてしまい、その結果脂肪が増えてしまうからです。しかし、ダイエットで体重を減らすには、単に食べる量を減らすだけでは不十分です。健康的に体重を減らし、体内の栄養素が枯渇しないようにするためのヒントをいくつか習得する必要があります。したがって、食事の組み合わせ方を学ぶことは、身体の健康と減量の両方に非常に役立ちます。よく食べると痩せ、よくない食事は太るという場合、そしてどんどん太りたくない場合は、編集者が推奨する食事の組み合わせを見てください。

1. コーヒーと紅茶

選択: お茶

紅茶か緑茶をお選びください。研究の結果、長期にわたってお茶を飲む習慣がある人（半年以上にわたり少なくとも週に1回お茶を飲む人）は、お茶を飲まない人よりも体脂肪含有量が著しく低く、腹部の脂肪も少ないことがわかりました。 そして、お茶を飲む習慣を長く続けるほど、脂肪燃焼効果はより顕著になります。

2. ベーコン vs. ソーセージ

選択: ベーコン

調理済みのベーコンのスライスは、一般的なソーセージよりもカロリーが低くなります。ベーコンの皮と脂肪を切り落とし、薄くスライスすると、さらにカロリーを抑えることができます。

3. 牛乳とヨーグルト

選択: ヨーグルト

ヨーグルトには牛乳の栄養素だけでなく、消化を助ける乳酸菌も含まれており、脂質低下や減量効果もさらに優れています。

4. 新鮮な魚と缶詰の魚

選択: 新鮮な魚

食用油で保存されたツナ缶には275カロリーが含まれていますが、新鮮な魚の場合は150カロリーしかありません。

5. 生ニンニクと粉末ニンニク

選択: 新鮮なニンニク

英国の科学者たちは、新鮮なニンニクが血液中の有害なコレステロール値を大幅に下げることができることを発見した。

ニンニクパウダー製品はコレステロールを 8% 下げることができ、新鮮なニンニクまたはニンニクエキスはコレステロールを 15% 下げることができます。

薬理学的研究によると、生のニンニクやニンニクジュースは、高脂肪食による血中コレステロールの上昇を防ぎ、血管の内壁の脂質の蓄積を除去し、抗動脈硬化作用があるそうです。

食べ物を選ぶときは、さらに注意が必要です。次のような食べ物を組み合わせると、脂肪制限を超えてしまうので注意が必要です。

ケーキ＋豆腐

これは食品の分類に関係しています。分類方法の 1 つは、食品を密度の高い食品と密度の低い食品に分けることです。果物や野菜を除いて、肉、乳製品、穀物などの他の食品はすべて濃厚な食品です。

食品組み合わせ法では、同じ食事で野菜と組み合わせることができる濃厚な食品は 1 つだけであると提唱しています。たんぱく質を含む豆腐やデンプン質を含むケーキなどは、どちらも濃厚な食品なので、一緒に食べると確実に太ってしまいます。

ソーダ + チョコレート

チョコレートはどんな味であっても、高カロリー、高糖質、高脂肪の食品なので、ソーダやフルーツジュースなどの高糖質飲料と一緒に摂取しないでください。チョコレートは熱いお茶と一緒に食べるのが良い選択です。お茶はチョコレートの油分を吸収し、消化不良の可能性を減らします。

したがって、体重を減らしたいのであれば、口をコントロールするだけでなく、科学的な組み合わせを作り、食欲をコントロールする必要があります。

食欲をコントロールして体重を減らすためのダイエットのヒント

1. ゆっくり食べ、一口一口を注意深く噛んでください。肥満の人の多くは食べるのが速すぎて、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。ゆっくり食べると、より正確に満腹感が得られます。

2. 食事中に本や新聞を読まないでください。胃腸の感覚に集中し、食べ物への興味が強くなったり弱くなったりする過程を体験してみましょう。

3. 食事中に甘い飲み物やアルコールを飲まないでください。飲むことができるのは、脂肪分の少ない沸騰したお湯、お茶、スープだけです。補足：「水を飲んでも太ってしまう！」とよく嘆かれます。実は、水を飲むと太るのは浮腫みが原因です。塩分の摂取を控えれば、浮腫みは徐々に治まってきます。逆に、水を使って減量する方法を知っていれば、スリムに近づくことができます。

4. 野菜（昼食に緑の葉野菜を持って行かない方が良い）、海藻、キノコ（低カロリーのダイエット食品のキノコ）、豆腐など、熱エネルギーが比較的低い料理を最初に食べ、その後主食や動物性食品を食べ始め、熱エネルギーが過剰にならないようにします。

5. 食事と野菜を同時に食べましょう。満腹になるまで食事を食べるのを待たないでください。

6. 食べ物への興味が薄れたら、食事を終えていなくても食べるのをやめましょう。