減量計画を立てるための21日間の減量法

夏が本格的に到来し、美しい夏服を着る準備をする時期になりました。しかし、体についた脂肪を隠す場所はありません。ここでは、減量計画を立てて余分な脂肪を素早く取り除くのに役立つ 21 日間の減量法を紹介します。一緒に学びましょう。

1. 1日1,600カロリーだけ食べる

これは平均的な女性の摂取カロリーより数百カロリー少ないですが、飢えてしまうほどではありません。飢えていても体重は減りません。飢えているわけではなく、比較的少ないカロリーで体は正常に機能するため、この減量方法はリバウンドすることなく継続できます。

2. 少量の食事を頻繁に摂る

21日間の減量期間中は、少量ずつ頻繁に食事を摂る必要があります。食べずに長時間過ごすと血糖値が下がり、何でもかんでも食べたくなってたくさん食べたくなるので、エネルギーを補給し続けなければなりません。基本的に、3回の食事と2回の間食で体の力を維持できます。

3. 毎日少なくとも80グラムのタンパク質を摂取する

筋肉が多ければ多いほど、消費カロリーが多くなり、休んでいるときでも体重が減ります。タンパク質は体の筋肉の増強を維持することができます。カロリーを減らしながら、十分なタンパク質も摂取する必要があります。これにより減量効果が倍増し、代謝が促進されます。

4. 食物繊維25グラムを補給する

食物繊維は減量にとても効果的です。満腹感が得られるので、お腹の脂肪を減らし、食べ過ぎを防ぐことができます。食物繊維を多く含む自然食品はカロリーが低いので、カロリーを摂りすぎずに十分な量を食べることができます。健康的に減量するには、1 日に 25 グラム食べるといいでしょう。