夏に最も早く体重を減らす7つの方法

1. 目標を見える化する

減量の目標を常に確認できたら、それを達成するためのモチベーションが上がると思いますか?だから、目標を視覚化しましょう！常に頭の中に留めておく必要はありません。改善が必要な習慣をいくつか書き出して、冷蔵庫のドア、鏡、テレビの横など、家の目立つ場所に貼り付けてください。これにより、カロリー摂取量を減らすことができます。

2. 今すぐ始める

減量という最終目標を達成したいなら、今すぐ始めなければならないことを自分に言い聞かせてください。いつも明日まで待ってはいけません。そのような先延ばしは、いつまでも躊躇させるだけで、結局減量することはできません。明日まで待ち続けると、痩せる日は永遠に来ないかもしれません。

3. 成功に対して自分にご褒美を与える

目標がどんなに小さなものであっても、たとえ今日コップ8杯の水を飲むだけでも、今日30分以上の有酸素運動をするだけでも構いません。これらの小さな目標を達成したら、自分にご褒美をあげたほうがいいでしょう。ご褒美が食べ物でない限り、減量計画を継続する上で良い励みになるでしょう。

4. 時々欲求を満たす

過度の自制による食べ過ぎを避けるために、時々は好きなお菓子や高カロリーの食べ物を食べるなどして欲求を満たしましょう。さらに、実際に太るのは特定の食品ではなく、消費カロリーよりも多く摂取することです。そのため、好きな食べ物を適度に楽しむことも、ダイエットに非常に効果的な方法です。

5. 動き出す

ジムに行くのが大変だったり面倒だったりするなら、余分なカロリーを燃焼させるもっと楽しい方法を見つけましょう。お気に入りの減量エクササイズを選ぶことは、減量に最も効果的な方法の 1 つです。お気に入りのダンス、ボクシング トレーニング、ヨガ、またはこれまで試したことのないスポーツを選ぶことができます。

6. フィットネスパートナーを見つける

一緒に減量したり運動したりできる責任感のあるパートナーを見つけましょう。こうすることで、競争心が生まれ、自然に自分を抑制し、より一生懸命に努力して忍耐強くなれるようになり、最終的に減量に成功することができます。さらに、責任感のあるパートナーがあなたを監督し、簡単に怠けてしまうのを防ぐことができます。

7. 食事量を減らす

食べる量を減らすことが、カロリー摂取量を減らす最も効果的な方法です。食事の前にリンゴを食べる、スープ一杯を飲む、食べるときにゆっくり食べる、小さめの食器を使う、これらはすべて健康的に体重を減らす良い方法です。さらに、新鮮な果物や野菜を多く食べ、肉を少なく食べることも健康的な食生活の鍵です。

8. 誘惑を避ける

高カロリーのスナックやデザートを食べるのが好きなら、避けたほうがよいでしょう。これが食欲をコントロールし、カロリー摂取を減らす最善の方法です。健康的なダイエット食品を主に自宅に備蓄し、高カロリーのジャンクフードを溜め込まないようにして、摂取カロリーを直接減らしましょう！

9. 週に一度体重を測る

体重を測ることは、多くの場合、体重をより適切に管理するのに役立ちます。また、減量の進捗状況を把握することも、減量に非常に効果的な方法です。しかし、毎日体重を測ると、体重が減るどころか逆効果になってしまいます。私たちの体重はさまざまな理由で一日を通して変動するため、頻繁に太りすぎると気分に影響し、ネガティブな気持ちになり、こうしたネガティブな感情が過食を引き起こす可能性があります。

10. 自分を信じる

たとえ数え切れないほどの失敗を経験しても、あきらめないでください。失敗の理由を理解して軌道に戻ることは、あきらめるよりもはるかに良いことです。十分な自信を持つことが、減量を続けるための最善の方法です。さらに、楽観的な気持ちを維持することも減量を成功させる鍵です！