最も早く、最も効果的に体重を減らすために何を食べるべきか？むくんだ体を取り除く5種類の食べ物

女性の皆さん、毎日できるだけダイエットをしようと、適度な強度のトレーニングを毎日しているのに、しばらく続けても体重が減らない、むしろ増えてしまう、そんな経験をしたことはありませんか。何故ですか？実は、自分の体型に合った正しい減量方法を選んでいないのではないかと考えたことはありませんか?実際、体型によって減量方法は異なります。間違った方法を使用すると、逆効果になる可能性があります。今日は、体型に応じて体重を減らす方法をお教えします。

筋肉量が少ない

• 2階や3階に行きたい場合でも、エレベーターに乗りたい

• 座るときは必ず靴下を履いてください

• 腹筋運動を5回できない

• 過去 1 か月以内に腰痛がありましたか?

代謝が低い

• 最近集中力が低下している

• 手足が冷たい

• お風呂よりもシャワーを頻繁に浴びる

• 1日10分未満のウォーキング（または家の周りや屋内でのウォーキングのみ）

栄養不足

• 毎日ケーキやデザート、その他の甘いものを食べる

• 今週、電子レンジで調理した食品、インスタントラーメン、その他のファーストフードを2回以上食べた

• 一日中野菜を食べなかったことはありますか?

• 週に3回以上外食する

筋力低下の種類:

名前の通り、筋肉が不足すると脂肪が燃焼しにくくなります。このタイプの肥満は、カロリー制限で体重を減らすのが難しいだけでなく、筋肉量もどんどん減少し、体重を減らすのがさらに難しくなります。筋肉を鍛えたいなら、ストレッチ運動を増やすだけでなく、体を動かすことも大切です。自分の体力に合った運動を見つけて、それを続けることが大切です。

低代謝型:

代謝率が低いため、他の人と同じカロリーを摂取しても消化が難しく、脂肪が燃焼しにくくなり、肥満につながります。このような人は体温が低いことが多いため、ダイエットやカロリーコントロールを行うと失神する危険があります。そのような人は、血行を良くするために、歩いたり、ジョギングしたり、時々お風呂に入ったりするとよいでしょう。

栄養不足:

このタイプの人は通常、甘いものを食べるのが好きです。蓄積された脂肪はカロリーを燃焼するために使用できますが、栄養素が大幅に不足しています。このタイプの人は、どれだけ運動しても体重を減らすことができません。お腹を満たすためにデザートやスナックを食べる代わりに、栄養のある食事を摂り、体が自ら調整できるようにしましょう。簡単な運動を定期的に行うと簡単に体重を減らすことができます。

5色の食べ物はむくみ解消に役立ちます

白い食べ物（金属は肺に入ります）

白い食べ物といえば、誰もがすぐに米、豆腐、白キクラゲなどを思い浮かべます。私たちの心の中で、白はタンパク質の色です。確かに、白い食べ物はタンパク質とカルシウムの供給源です。栄養価は5色の食べ物の中で最も低いですが、私たちの体に基本的なエネルギーを与え、体の基本的な機能を維持します。白い食べ物をたくさん食べても直接脂肪を燃焼させることはできませんが、体の健康な機能を確保することができます。さらに、梨、レンコン、白キクラゲなどの食べ物は非常に美味しくて低脂肪なので、たくさん食べても害はありません。

代表的な食べ物：米、白ゴマ、大根、冬瓜、タケノコ、カリフラワー、レンコン、豆腐、梨、白キクラゲ、ライチなど

注: 白い食べ物を食べるには夕方と早朝が間違いなくベストな時間です。夜は腎臓が活発に活動する時間なので、逃さないでください。白い食べ物を定期的に食べることができれば、減量計画に役立つだけでなく、呼吸器系を調整するのにも役立ち、骨や脳にも良い効果があります。

緑の食品（木と肝臓）

緑は爽やかな色です。緑と聞いて編集者が思い浮かべるのは浄化という言葉です。実際、それは本当です。ほとんどの緑色の食品には共通の特徴があります。それは、食物繊維が豊富だということです。私たち全員が知っているように、これは編集者がよく言う言葉であり、私たちの減量にも欠かせない貢献をします。セルロースは、胃腸の調子を整え、腸の詰まりを解消し、便秘を改善するのに役立ちます。このように、緑の食べ物は私たちの体の「清掃人」と呼ぶのは誇張ではありません。また、濃い緑色の野菜は主に緑色の食品です。濃い緑色の野菜に含まれる豊富なビタミンと繊維は、減量に大きな役割を果たします。代謝機能を直接改善するだけでなく、体のpHを調整してバランスを取り、体の迅速な機能を確保し、減量をより効果的にします。

代表的な食品：ほうれん草、セロリ、きゅうり、ネギ、ピーマン、玉ねぎ、緑豆、インゲン豆、キウイフルーツなどの濃い緑色の野菜。

注意：正午と夜は肝臓の活動時間です。この2つの黄金時間帯に緑の食べ物を食べると、体の調子が良くなり、脂肪が減りやすくなります。さらに、お昼に眠くなったり、夜更かしして疲れたりしたときに、緑色の食べ物を食べると、神経の緊張を和らげ、視力を保護するのに役立ちます。メリットがたくさんあります。

黒い食べ物（水が腎臓に入る）

黒い食べ物には、栄養素が豊富に含まれています。体内の老廃物を浄化し、免疫力を高めます。活力を与えてくれる食べ物です。それらのほとんどは天然食品であり、ホルモン分泌を促進し、代謝バランスを調整する上で大きな役割を果たし、それによって体内の毒素を排出し、脂肪の減少を促進します。

代表的な食品：黒豆、黒キクラゲ、黒米、黒ゴマ、海藻、紫キャベツ、ナス、黒鶏など。

注意：午後から深夜までは非常に良い時間帯です。この時間帯に黒い食べ物を多く食べると、体が栄養素を最大限に吸収し、毒素を排出するのに役立ちます。黒い食べ物はダイエット以外にも、女性に人気の食べ物です。肌の維持、陰の栄養補給、乾燥の保湿にも効果があります。生理中はたくさん食べてもいいですね！

赤い食べ物（火は心臓に入ります）

情熱的な赤色は、もちろん脂肪燃焼に最も効果的です。つまり、赤い食べ物を多く食べると、体内に蓄積された脂肪の燃焼が促進され、簡単に痩せた体型を作ることができるのです。また、トマト、小豆、スイカなどの赤い食べ物には利尿作用や補血作用があり、新陳代謝を促進する効果が非常に強いです。

代表的な食品：小豆、トマト、ニンジン、唐辛子（粉）、スイカ、イチゴ、ナツメなど

注意: 赤い食べ物を食べる最適な時間は朝か正午です。この時間帯は心臓が最も活発に働くからです。赤い食べ物を適切に摂取すると、血行を促進し、もちろん精神を高める効果もあります。さあ、女の子たち、一日中働いた後に疲れを感じないように、赤い食べ物を探しましょう！

黄色の食べ物（土と脾臓）

黄色い食べ物は最も現実的です。そのほとんどはビタミン、ミネラル、その他の高品質の微量元素が豊富で、特にニンジン、バナナ、カボチャなどの黄色い果物や野菜には豊富に含まれています。それらに含まれる豊富なカロチンとビタミンCは、代謝を促進します。また、不適切な減量方法を使用すると、体の消化器系や内臓に障害が生じますが、黄色い食べ物を摂取することで修復することができます。

代表的な食品：ショウガ、トウモロコシ、キビ、大豆、カボチャ、バナナ、レモン、エノキダケなど

注意：黄色い食べ物を食べる最適な時間については、脾臓と胃のシステムの動作規則に基づいて、早朝または午前中を選択することをお勧めします。この時期に黄色い食べ物を食べると、減量がより簡単かつシンプルになり、肌を白くするのにも役立ちます。